Wat helpt tegen slechte doorbloeding in de benen?

Slechte doorbloeding in de benen: oorzaken en oplossingen

Slechte doorbloeding in de benen, ook wel perifeer arterieel vaatlijden (PAV) genoemd, kan leiden tot onaangename klachten zoals koude voeten, krampen, pijn bij inspanning en zelfs zweertjes. Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen en passende maatregelen te nemen om de doorbloeding te verbeteren en verdere complicaties te voorkomen. Deze klachten kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder aderverkalking (atherosclerose), waardoor de slagaders vernauwen. Andere oorzaken kunnen zijn: diabetes, roken, hoge bloeddruk en overgewicht.

Gelukkig zijn er diverse manieren om slechte doorbloeding in de benen te bestrijden en de symptomen te verlichten. Hieronder een overzicht van effectieve strategieën:

1. Regelmatig bewegen: Lichaamsbeweging is essentieel. Door regelmatig te bewegen, stimuleer je de bloedcirculatie in je benen. Begin rustig, bijvoorbeeld met korte wandelingen, en bouw de intensiteit en duur geleidelijk op. Zwemmen en fietsen zijn eveneens goede opties, omdat ze de benen belasten zonder ze te veel te forceren. Raadpleeg bij twijfel altijd eerst je huisarts of fysiotherapeut voor een geschikt bewegingsprogramma.

2. Langdurig zitten en staan vermijden: Langdurig zitten of staan belemmert de bloedcirculatie. Probeer regelmatig van houding te veranderen, even rond te lopen of je benen op te tillen. Tijdens langere periodes van zitten, bijvoorbeeld tijdens autoritten of vluchten, is het raadzaam om regelmatig even te bewegen of rek- en strekoefeningen te doen.

3. Voeten omhoog leggen: Door je voeten regelmatig omhoog te leggen, bevorder je de terugstroom van bloed naar het hart. Dit kan je doen door je benen op een kussen of verhoging te leggen, bijvoorbeeld ‘s avonds op de bank of in bed.

4. Steunkousen dragen: Compressietherapie met steunkousen kan de bloedcirculatie verbeteren door de bloeddruk in de benen te verhogen en zwelling te verminderen. De kousen oefenen een gelijkmatige druk uit op de benen, waardoor het bloed efficiënter terugstroomt naar het hart. Het is belangrijk om de juiste maat steunkousen te dragen. Een specialist of apotheker kan je hierbij adviseren.

5. Gezond eten: Een gezond voedingspatroon speelt een cruciale rol bij het verbeteren van de vaatgezondheid. Focus op een dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten. Beperk het verbruik van verzadigd vet, transvetten, suiker en zout. Een dieet met veel antioxidanten kan de vaatwanden beschermen tegen schade.

6. Roken stoppen: Roken is een belangrijke risicofactor voor slechte doorbloeding. Nicotine vernauwt de bloedvaten, waardoor de bloedstroom wordt belemmerd. Stoppen met roken is een van de belangrijkste stappen om de doorbloeding te verbeteren.

7. Gewichtscontrole: Overgewicht en obesitas verhogen de kans op slechte doorbloeding. Gewichtsverlies kan de bloeddruk verlagen en de bloedcirculatie verbeteren.

Wanneer medisch advies inwinnen: Als je last hebt van aanhoudende pijn in je benen, vooral bij inspanning, koude voeten, krampen, zweertjes of andere symptomen die wijzen op een slechte doorbloeding, is het essentieel om een arts te raadplegen. Hij of zij kan de oorzaak vaststellen en een passend behandelplan opstellen, dat kan variëren van medicatie tot een operatie in ernstige gevallen. Wacht niet te lang met het zoeken van professionele hulp, vroegtijdige interventie is belangrijk om verdere complicaties te voorkomen.