Wat is de beste manier om water op te nemen?

Hoe krijg je voldoende water binnen?

Water is essentieel voor onze gezondheid en moet daarom goed worden opgenomen. Maar hoeveel water heb je eigenlijk nodig? En wat is de beste manier om het binnen te krijgen?

Hoeveel water heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water is ongeveer 1,5 liter. Dit is echter slechts een richtlijn, want de hoeveelheid water die je nodig hebt, kan variëren afhankelijk van je leeftijd, activiteitsniveau, klimaat en gezondheidstoestand.

Hoe kun je je waterinname verhogen?

• Verdeeld over de dag: Drink niet al je water in één keer. Verdeel je waterinname over de dag, bijvoorbeeld met een glas bij het ontbijt, de lunch en het diner.
• Logboekje of app: Gebruik een logboekje of een app om je waterinname bij te houden. Dit helpt je om je dagelijkse doel te halen.
• Visualisatie: Visualiseer je doel door bijvoorbeeld drie halve literflessen per dag leeg te drinken.
• Fruit en groenten: Fruit en groenten bevatten ook veel water. Eet daarom voldoende fruit en groenten om je waterinname te verhogen.
• Zoutarm eten: Te veel zout kan leiden tot uitdroging. Eet daarom een zoutarm dieet om je waterbalans op peil te houden.

Tips voor het drinken van meer water

• Begin de dag met een glas water: Drink meteen na het opstaan een glas water. Dit helpt je om het vocht dat je ‘s nachts hebt verloren, aan te vullen.
• Drink water bij elke maaltijd: Maak het een gewoonte om bij elke maaltijd een glas water te drinken. Dit helpt je om voldoende water te krijgen en je eten beter te verteren.
• Neem water mee: Neem altijd een flesje water mee als je de deur uitgaat. Zo heb je altijd water bij de hand.
• Geef het water een smaakje: Als je moeite hebt om water te drinken, kun je het een smaakje geven door er bijvoorbeeld schijfjes citroen of limoen, komkommer of gember in te doen.

Door deze tips op te volgen, kun je je waterinname verhogen en je gezondheid verbeteren.