Wat is gezond als avondsnack?

Wat is gezond als avondsnack?

‘s Avonds laat nog trek? We kennen het allemaal. Maar die late-night cravings kunnen je gezonde eetpatroon flink in de war schoppen. Gelukkig zijn er genoeg gezonde en lekkere alternatieven voor die zak chips of reep chocola. Een verstandige avondsnack stilt je honger zonder je slaap te verstoren én zorgt ervoor dat je de volgende ochtend fit wakker wordt.

Eiwitrijk voor een verzadigd gevoel

Een handjevol ongezouten noten, bijvoorbeeld amandelen, walnoten of cashewnoten, is een goede keuze. De gezonde vetten en eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en leveren belangrijke voedstoffen. Ook een gekookt eitje of een paar plakjes magere kipfilet of kalkoenfilet kunnen wonderen doen. Griekse yoghurt is eveneens een eiwitrijke optie, die je eventueel kunt combineren met een beetje fruit.

Fruit, maar met mate

Een stuk fruit kan ook, maar kies bij voorkeur voor fruitsoorten met een lagere glycemische index, zoals bessen, appels of peren. De natuurlijke suikers in fruit kunnen je bloedsuikerspiegel namelijk beïnvloeden, wat je slaap kan verstoren als je er te veel van eet vlak voor bedtijd.

Groente, de onbetwiste winnaar

Kies voor een kleurrijke mix van knapperige snackgroenten! Denk aan komkommer, wortel, paprika, radijs of tomaatjes – de mogelijkheden zijn divers. Maak het extra smakelijk met een gezonde dip zoals hummus, tzatziki of hüttenkäse, eventueel op smaak gebracht met een snufje peper. Zon portie groente is niet alleen lekker, maar ook rijk aan vitamines en vezels.

Vermijd bewerkte snacks

Probeer bewerkte snacks zoals chips, koekjes en snoep zoveel mogelijk te vermijden. Deze bevatten vaak veel toegevoegde suikers, ongezonde vetten en lege calorieën, die je lichaam weinig goeds doen.

Luister naar je lichaam

Uiteindelijk is de beste avondsnack de snack die bij jou past. Luister naar je lichaam en experimenteer met verschillende gezonde opties tot je vindt wat voor jou werkt. En onthoud: een beetje planning kan een wereld van verschil maken! Bereid je snacks van tevoren voor, zodat je niet in de verleiding komt om voor ongezonde alternatieven te kiezen wanneer de trek toeslaat.