Wat is het beste eten na overgeven?

Na het overgeven: je maag weer rustig op gang brengen

Overgeven is een onaangename ervaring die je lichaam flink kan uitputten. Na een periode van braken is het belangrijk om je spijsvertering weer voorzichtig op gang te helpen met de juiste voeding. Vermijd zware maaltijden en kies in plaats daarvan voor licht verteerbare producten die je maag niet verder zullen irriteren. Het doel is om je vocht- en elektrolytenbalans te herstellen en geleidelijk aan weer voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, zijn vezels juist wél belangrijk na het overgeven, maar kies wel voor de juiste soort en introduceer ze geleidelijk. Terwijl vezelrijke producten zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, rauwe groenten en noten met schil in normale omstandigheden een gezonde keuze zijn, kunnen ze na braken te zwaar op de maag vallen. Begin daarom met zacht gekookte groenten zoals wortels, pompoen of courgette. Deze zijn rijk aan vezels, maar gemakkelijker te verteren dan rauwe varianten. Geprakte banaan is ook een goede optie, net als appelmoes zonder toegevoegde suikers. Deze fruitsoorten bevatten pectine, een oplosbare vezel die kan helpen bij het normaliseren van de stoelgang.

Naast vezels is het cruciaal om je vochtbalans te herstellen. Drink kleine slokjes water, bouillon of ongezoete thee gedurende de dag. Vermijd koolzuurhoudende dranken en vruchtensappen, omdat deze de maag kunnen irriteren. Elektrolytendrankjes kunnen nuttig zijn, vooral na hevig braken, om verloren zouten en mineralen aan te vullen.

Start met kleine porties en wacht af hoe je lichaam reageert. Forceer jezelf niet om te eten als je geen honger hebt. Luister naar je lichaam en bouw je voeding langzaam op. Als het braken aanhoudt, gepaard gaat met koorts of andere ernstige symptomen, neem dan contact op met een arts.

Enkele voorbeelden van licht verteerbare maaltijden na overgeven:

• Rijstwater: Kook rijst in extra water en zeef de korrels eruit. Het overgebleven water is rijk aan zetmeel en helpt de maag te kalmeren.
• Witte rijst met gekookte kip: Een licht verteerbare combinatie die eiwitten en koolhydraten levert.
• Soep met gepureerde groenten: Zacht voor de maag en rijk aan voedingsstoffen.
• Crackers of beschuit: Droge, licht verteerbare koolhydraten die kunnen helpen bij misselijkheid.

Het belangrijkste is om geduld te hebben en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Door de juiste voeding te kiezen en goed naar je lichaam te luisteren, kun je je spijsvertering weer rustig op gang brengen na het overgeven.