Wat kan ik doen als ik zin heb in alcohol?

De Alcoholtrek Overwinnen: Een Mindfulness Benadering

We kennen het allemaal wel: dat knagende gevoel, die intense behoefte. De zin in alcohol kan zich opdringen als een ongenode gast, waardoor het moeilijk is om helder te denken en gezonde keuzes te maken. Maar wat als er een manier was om deze trek te confronteren zonder eraan toe te geven? Een manier die je de controle teruggeeft?

De sleutel ligt in mindfulness, een techniek die je leert om met aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu, zonder oordeel. In plaats van de trek te negeren of ertegen te vechten, kunnen we deze observeren en leren begrijpen. Dit artikel biedt een praktische aanpak om de alcoholtrek te verminderen met behulp van mindfulness.

Stap 1: Vind een Rustige Haven

De eerste stap is het creëren van een omgeving die bevorderlijk is voor introspectie. Zoek een rustige plek waar je je comfortabel en veilig voelt. Dit kan je favoriete fauteuil zijn, een stil hoekje in de tuin, of zelfs de badkamer. Belangrijk is dat je je er kunt afsluiten van externe prikkels en je volledig op jezelf kunt concentreren.

Stap 2: Duik in de Lichamelijke Sensaties

Nu komt het cruciale deel: het onderzoeken van de lichamelijke gewaarwordingen die gepaard gaan met de alcoholtrek. In plaats van je te laten overweldigen door de emotionele intensiteit, probeer je deze te ontleden in fysieke sensaties.

• Locatie: Waar voel je de trek precies? Is het een knagend gevoel in je maag? Een droge keel? Een gespannen gevoel in je schouders? Probeer zo specifiek mogelijk te zijn.
• Intensiteit: Hoe sterk is de sensatie op een schaal van 1 tot 10? Verandert de intensiteit in de loop van de tijd?
• Kwaliteit: Hoe zou je de sensatie omschrijven? Is het een kramp, een tinteling, een druk? Gebruik beschrijvende woorden om de sensatie zo nauwkeurig mogelijk te definiëren.

Stap 3: Herhaal en Observeer

Blijf je aandacht richten op de lichamelijke sensaties. Herhaal het proces van beschrijven en analyseren. Wat je zult merken, is dat de sensaties veranderen, verschuiven en soms zelfs verdwijnen. De trek is geen monolithisch blok, maar een dynamische ervaring die constant in beweging is. Door het te observeren, creëer je afstand en geef je het minder macht over je.

Stap 4: Adem en Visualiseer

Terwijl je de lichamelijke sensaties observeert, is het belangrijk om rustig en diep adem te halen. Concentreer je op de in- en uitademing. Ademhaling is een krachtig anker in het heden. Visualiseer tegelijkertijd ontspanning. Stel je voor dat je lichaam ontspant bij elke uitademing. Visualiseer een kalmerende scène, zoals een rustig strand of een bos.

Waarom Werkt Dit?

Deze mindfulness benadering werkt omdat het je helpt om de automatische piloot uit te schakelen. In plaats van impulsief te reageren op de trek, word je je bewust van de onderliggende sensaties en leer je ze te observeren zonder oordeel. Dit creëert ruimte tussen de trek en je reactie, waardoor je meer controle krijgt over je keuzes.

Conclusie

De zin in alcohol kan een uitdagende obstakel zijn, maar het is niet onoverkomelijk. Door mindfulness te gebruiken, kun je leren om de lichamelijke sensaties van de trek te observeren, te beschrijven en te accepteren, zonder eraan toe te geven. Met oefening kun je deze techniek gebruiken om de trek te verminderen en de controle over je leven terug te winnen. Probeer het de volgende keer dat de trek zich aandient. Je zult versteld staan van de resultaten.