Wat kun je doen als je prediabetes hebt?

Wat kun je doen als je prediabetes hebt?

Prediabetes is de toestand waarbij je bloedsuikerwaarden hoger zijn dan normaal, maar niet hoog genoeg zijn om diabetes type 2 te diagnosticeren. Als je prediabetes hebt, heb je een verhoogd risico om in de toekomst diabetes type 2 te ontwikkelen.

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je bloedsuikerwaarden weer normaliseren als je prediabetes hebt, zoals:

• Afvallen. Zelfs het verliezen van een klein beetje gewicht kan al een groot verschil maken.
• Gezond eten. Kies voor voedingsmiddelen met veel vezels, vitaminen en mineralen, en beperk het eten van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en ongezonde vetten.
• Meer bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je bloedsuikerwaarden te verlagen en je gewicht te beheersen. Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve intensiteit per week.
• Medicijnen nemen. In sommige gevallen kan je arts je medicijnen voorschrijven om je bloedsuikerwaarden te verlagen.

Het is belangrijk om te onthouden dat prediabetes een serieuze aandoening is die tot diabetes type 2 kan leiden als je het niet onder controle krijgt. Door gezonde levensstijlkeuzes te maken, kun je je bloedsuikerwaarden weer normaliseren en je risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verlagen.

Wat zijn de symptomen van prediabetes?

Veel mensen met prediabetes hebben geen symptomen. Sommige mensen kunnen echter de volgende symptomen ervaren:

• Verhoogde dorst
• Vaker plassen
• Vermoeidheid
• Wazig zicht
• Langzame wondgenezing

Hoe wordt prediabetes vastgesteld?

Prediabetes wordt vastgesteld door een bloedonderzoek dat je bloedsuikerwaarden meet. Een HbA1c-test meet je gemiddelde bloedsuikerwaarden over de afgelopen 2-3 maanden. Een nuchtere bloedsuikertest meet je bloedsuikerwaarden nadat je ten minste 8 uur niet hebt gegeten of gedronken.

De normale waarden voor deze tests zijn:

• HbA1c: minder dan 5,7%
• Nuchtere bloedsuiker: minder dan 100 mg/dl

Als je bloedsuikerwaarden hoger zijn dan deze waarden, maar niet hoog genoeg zijn om diabetes type 2 te diagnosticeren, heb je prediabetes.

Wat zijn de risicofactoren voor prediabetes?

De risicofactoren voor prediabetes zijn onder andere:

• Overgewicht of obesitas
• Inactiviteit
• Familiegeschiedenis van diabetes
• Bepaalde etnische groepen
• Zwangerschapsdiabetes
• Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
• Slaapapneu

Hoe kan ik prediabetes voorkomen?

Je kunt je risico op het ontwikkelen van prediabetes verlagen door:

• Een gezond gewicht te handhaven
• Regelmatig te bewegen
• Gezond te eten
• Niet te roken
• Beperking van alcoholgebruik
• Beheersing van stress
• Voldoende slaap krijgen