Wat mag je niet eten als je sport?

Vermijd deze voedingsmiddelen voordat je gaat sporten

Een goede voeding is essentieel voor sporters om hun prestaties te verbeteren en herstel te bevorderen. Er zijn echter bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden voordat je gaat sporten, omdat ze een negatief effect kunnen hebben op je spijsvertering en energieniveau.

Voedsel dat de spijsvertering belast

Vermijd voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn, zoals:

• Energie-repen met te veel suiker
• Vezelrijke voeding (zoals bonen, volkorenbrood en groenten)
• Pittig eten
• Gefrituurd voedsel

Deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot maagklachten, krampen en een opgeblazen gevoel, waardoor je sportprestaties kunnen worden belemmerd.

Voedingsmiddelen die het energieniveau verlagen

Beperk ook de inname van:

• Koolzuurhoudende dranken
• Sterke koffie

Koolzuurhoudende dranken kunnen gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken, terwijl teveel cafeïne je lichaam kan uitputten en leiden tot slapeloosheid.

Kies voor lichtverteerbare voeding

In plaats van de voedingsmiddelen die hierboven zijn genoemd, kies je beter voor lichte en makkelijk verteerbare opties, zoals:

• Bananen
• Havermout
• Witte rijst
• Gekookte eieren
• Amandelen
• Sportdrankjes met elektrolyten

Deze voedingsmiddelen zullen je spijsverteringskanaal niet belasten en je van voldoende energie voorzien om te sporten.

Door deze voedingsadviezen op te volgen, kun je spijsverteringsproblemen voorkomen en ervoor zorgen dat je je optimaal voelt tijdens het sporten.