Wat moet ik slikken om de weerstand te verhogen?

Vitamines voor een Sterkere Weerstand

Een sterk immuunsysteem is cruciaal om ziektes af te weren. Bepaalde vitamines spelen een essentiële rol in het verhogen van de weerstand.

Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de immuunfunctie. Het stimuleert de aanmaak van immuuncellen en beschermt tegen infecties. Ouderen en mensen met een donkere huid lopen meer risico op een vitamine D-tekort en moeten extra slikken, vooral in de wintermaanden.

Vitamine B12

Vitamine B12 is nodig voor de vorming van rode bloedcellen en het onderhoud van het zenuwstelsel. Veganisten en vegetariërs hebben een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort, omdat deze vitamine voornamelijk in dierlijke producten voorkomt.

Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant die het immuunsysteem versterkt. Het helpt bij de productie van witte bloedcellen, die infecties bestrijden. Vitamine C-supplementen kunnen nuttig zijn, vooral tijdens stressvolle periodes of verkoudheidsseizoenen.

Andere Essentiële Vitamines

Naast deze vitamines kunnen ook andere vitamines bijdragen aan een sterkere weerstand:

• Vitamine A: Ondersteunt de gezondheid van de huid en slijmvliezen, die als barrières tegen infecties fungeren.
• Vitamine E: Beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen.
• Zink: Speelt een rol bij de immuunfunctie en de wondgenezing.

Aanbevolen Doseringen

De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van vitamines kan variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheidsstatus. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies.

Conclusie

Door ervoor te zorgen dat je voldoende van deze essentiële vitamines binnenkrijgt, kun je je immuunsysteem versterken en het risico op infecties verkleinen. Een gezonde voeding, aangevuld met supplementen indien nodig, is cruciaal voor een optimale weerstand.