Wat moet je doen als je maag te vol is?

Help, mijn maag zit propvol! Wat nu? Praktische tips na een overdaad aan eten

Ken je dat gevoel? Je hebt genoten van een heerlijke maaltijd, misschien wel een feestelijke gelegenheid, maar nu voel je je alsof je op springen staat. Je maag zit propvol en je voelt je allesbehalve comfortabel. Geen paniek! Het overkomt de besten. In plaats van te gaan liggen kniezen, zijn er gelukkig een aantal dingen die je kunt doen om het ongemak te verlichten en je spijsvertering een handje te helpen.

De gouden tip: bewegen!

Het klinkt misschien tegenstrijdig, want je wilt het liefst op de bank ploffen en niet meer bewegen. Maar juist dat is het slechtste wat je kunt doen. Een horizontale positie bemoeilijkt namelijk de maaglediging en kan zelfs brandend maagzuur veroorzaken. In plaats daarvan is lichte beweging je beste vriend.

Denk hierbij aan een rustige wandeling. Een korte wandeling van 15-20 minuten in de frisse lucht kan wonderen doen. De beweging stimuleert de spijsvertering, waardoor het eten sneller verwerkt wordt en je maag minder vol aanvoelt. Het hoeft geen intensieve workout te zijn; een ontspannen tempo is prima.

Alternatieven voor wandelen:

• Lichte huishoudelijke taken: Denk aan afwassen, opruimen of de tafel afruimen. Het idee is om in beweging te blijven zonder je te veel in te spannen.
• Yoga of stretching: Sommige lichte yoga-oefeningen of stretches kunnen de spijsvertering bevorderen en helpen om gas en een opgeblazen gevoel te verminderen. Vermijd echter omgekeerde houdingen, die de symptomen kunnen verergeren.

Wat je beter niet kunt doen:

• Slapen of liggen: Zoals eerder gezegd, kan een horizontale houding de maaglediging bemoeilijken en brandend maagzuur veroorzaken. Probeer in ieder geval een half uur te wachten voordat je gaat liggen.
• Zware inspanning: Intense sportactiviteiten direct na een zware maaltijd kunnen je spijsvertering juist vertragen en ongemak veroorzaken.
• Medicijnen innemen zonder overleg: Neem geen medicijnen, zoals maagzuurremmers, zonder eerst met je arts of apotheker te overleggen.

Preventie is beter dan genezen:

Natuurlijk is het voorkomen van een overvolle maag de beste oplossing. Probeer daarom de volgende tips te onthouden:

• Eet langzaam en bewust: Neem de tijd om van je eten te genieten en kauw goed. Hierdoor geef je je maag de tijd om te signaleren wanneer je vol zit.
• Drink voldoende water: Water helpt bij de spijsvertering en zorgt ervoor dat je je sneller vol voelt.
• Eet kleinere porties: Voorkom dat je je bord volschept en neem liever een kleinere portie. Je kunt altijd nog een tweede keer opscheppen als je echt nog honger hebt.
• Vermijd overeten tijdens feestdagen en speciale gelegenheden: Probeer je bewust te zijn van je portiegroottes, ook al zijn er veel lekkere dingen om uit te kiezen.

Kortom, een volle maag is geen pretje, maar met de juiste aanpak kun je het ongemak snel verlichten. Bewegen is key! Een lichte wandeling of andere milde activiteit helpt je spijsvertering een handje en zorgt ervoor dat je je snel weer comfortabel voelt. En vergeet niet: voorkomen is altijd beter dan genezen!