Wat moet je doen als je teveel hebt gedronken?

De ochtend nadien: Wat te doen bij teveel alcohol?

Een gezellige avond kan soms omslaan in een minder prettige ochtend. Teveel alcohol drinken leidt tot de bekende katerverschijnselen: hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid en algehele malaise. Maar wat kun je doen om deze symptomen te verzachten en je snel weer beter te voelen? Simpelweg afwachten is een optie, maar er zijn stappen die je kunt nemen om het herstel te bevorderen.

Hydratatie is de sleutel: Alcohol droogt het lichaam uit, wat veel van de katerklachten veroorzaakt. Drink daarom veel water, bij voorkeur al tijdens het alcoholgebruik en zeker de ochtend erna. Naast water kan ook bouillon of een isotone sportdrank helpen om verloren elektrolyten aan te vullen. Eet iets lichts, zoals toast of crackers, om de maag te kalmeren en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Vermijd vette en zwaar verteerbare maaltijden, want die kunnen de misselijkheid verergeren.

Rust en herstel: Je lichaam heeft tijd nodig om de alcohol af te breken. Rust is daarom essentieel, zelfs als je moeite hebt met slapen. Probeer te ontspannen in een donkere, stille kamer. Een korte wandeling in de frisse lucht kan ook helpen, mits je je daartoe in staat voelt. Forceer jezelf echter niet tot inspanning.

Wanneer is het ernstig? In sommige gevallen kan overmatig alcoholgebruik leiden tot ernstigere problemen. Als je sufheid of bewusteloosheid ervaart bij jezelf of iemand anders, aarzel dan niet en bel direct 112. Dit zijn alarmsignalen die medische aandacht vereisen.

Preventie is beter dan genezen: De beste manier om een kater te voorkomen is natuurlijk matiging. Beperk je alcoholconsumptie en probeer niet meer dan één glas alcohol per dag te drinken. Drink langzaam en wissel alcoholische dranken af met water. Eet voldoende voor en tijdens het drinken. Door bewust om te gaan met alcohol kun je de negatieve gevolgen minimaliseren en optimaal genieten van een gezellige avond zonder de vervelende nasleep. Je gezondheid zal je dankbaar zijn.