Wat moet je drinken met een lage bloeddruk?

Lage bloeddruk en vochtinname: Wat te drinken?

Een lage bloeddruk (hypotensie) kan verschillende oorzaken hebben en zich manifesteren in duizeligheid, vermoeidheid, flauwvallen of wazig zien. Hoewel een lichte, tijdelijke daling vaak vanzelf overgaat, is het belangrijk om te weten hoe je jezelf het beste kunt ondersteunen. Een essentiële factor daarbij is de vochtinname. Maar wat moet je nu precies drinken bij een lage bloeddruk?

Voldoende vocht is cruciaal: De meest effectieve manier om een lichte, voorbijgaande hypotensie te behandelen, is door voldoende vocht binnen te krijgen. Een tekort aan vocht (dehydratie) kan de bloeddruk namelijk verder doen dalen. Het lichaam heeft vocht nodig om het bloedvolume op peil te houden, wat essentieel is voor een gezonde bloeddruk.

Wat zijn goede keuzes?

• Water: De beste en meest natuurlijke keuze. Water hydrateert het lichaam effectief en is caloriearm. Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter per dag, maar pas dit aan naar je individuele behoeften en activiteitniveau.

• Elektrolytenrijke dranken: Bij overmatig zweten (bijvoorbeeld na intensieve lichamelijke inspanning) raak je niet alleen vocht, maar ook belangrijke elektrolyten zoals natrium en kalium kwijt. Deze elektrolyten spelen een rol bij de regulatie van de bloeddruk. Elektrolytendrankjes kunnen dan een nuttige aanvulling zijn, maar overmatig gebruik moet worden vermeden. Verdunde vruchtensappen kunnen ook een kleine hoeveelheid elektrolyten leveren.

• Bouillon: Zoutarme bouillon kan helpen om de vochtbalans te herstellen en verloren elektrolyten aan te vullen. Let wel op het zoutgehalte; te veel zout kan de bloeddruk juist verhogen.

Wat moet je vermijden?

• Alcohol en cafeïne: Alcohol en cafeïne hebben een diuretisch effect, wat betekent dat ze de urineproductie verhogen en daardoor tot uitdroging kunnen leiden. Dit kan de lage bloeddruk verergeren. Matig daarom het gebruik van alcohol en cafeïne, zeker als je last hebt van hypotensie.

• Suikerrijke dranken: Suikerrijke dranken bieden weinig tot geen voedingswaarde en kunnen bijdragen aan gewichtstoename, wat op lange termijn een negatieve invloed kan hebben op de bloeddruk.

Belangrijk: Deze tips zijn alleen van toepassing op lichte, voorbijgaande hypotensie. Indien je regelmatig last hebt van een lage bloeddruk, duizeligheid, flauwvallen of andere ernstige klachten, raadpleeg dan altijd een arts. Er kunnen onderliggende medische oorzaken zijn die aandacht vereisen. De arts kan de oorzaak van je lage bloeddruk vaststellen en een passend behandelplan opstellen. Zelfmedicatie is af te raden. Een gezonde levensstijl, inclusief een uitgebalanceerd dieet en voldoende beweging, is echter altijd aan te raden voor een optimale bloeddruk.