Wat moet je drinken voor en na het sporten?

Hydratatie als brandstof en herstel: Wat drink je voor en na het sporten?

Voldoende drinken is cruciaal voor je sportprestaties en je herstel daarna. Je lichaam verliest vocht tijdens het sporten, en het aanvullen daarvan is essentieel om optimaal te kunnen presteren en nare gevolgen zoals kramp en vermoeidheid te voorkomen. Maar wat is nu precies de beste drank voor, tijdens en na je workout?

Voor de inspanning: Eenvoud is kracht (meestal)

In de meeste gevallen is water de beste keuze om je voor te bereiden op een training. Voldoende water drinken voor je begint, zorgt ervoor dat je lichaam gehydrateerd is en klaar om te presteren. Een goede richtlijn is om zo’n twee uur voor je training een flinke hoeveelheid water te drinken, en vlak voor de start nog een slokje te nemen.

Waarom water? Omdat het simpelweg de essentiële functie vervult: hydratatie. Het is direct beschikbaar, wordt snel opgenomen en bevat geen onnodige toevoegingen die je maag van streek kunnen maken tijdens het sporten.

Wanneer is een sportdrank dan wél nuttig?

Bij langdurige en intensieve trainingen, denk aan een lange duurloop, een intensieve fietstocht van meer dan een uur, of een zware teamsportwedstrijd, kan een sportdrank een waardevolle aanvulling zijn. De toegevoegde waarde zit hem in de koolhydraten en elektrolyten.

• Koolhydraten: Langdurige inspanningen putten je energievoorraad uit. Koolhydraten in een sportdrank helpen deze voorraad aan te vullen en je energieniveau op peil te houden.
• Elektrolyten: Tijdens het zweten verlies je essentiële mineralen, elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium. Deze elektrolyten zijn belangrijk voor spierfunctie en vochtbalans. Een sportdrank helpt deze verliezen te compenseren en kan kramp en vermoeidheid voorkomen.

Kies bij sportdranken voor varianten met een isotonische samenstelling. Dit betekent dat de drank een vergelijkbare concentratie aan deeltjes heeft als je lichaamsvocht, waardoor het snel wordt opgenomen.

Na de training: Terug naar de basis met water

Na je training is het tijd om je vochtverlies aan te vullen en je lichaam te helpen herstellen. Net als voor de training is water vaak de beste keuze om je vochtbalans te herstellen. Het hydrateert effectief en helpt je lichaam afvalstoffen af te voeren.

Waarom niet meteen een sportdrank na het sporten?

Hoewel sportdranken handig kunnen zijn tijdens langdurige inspanning, zijn ze niet altijd noodzakelijk direct na de training. Je lichaam heeft vooral behoefte aan vocht en, afhankelijk van de intensiteit en duur van je training, aan eiwitten en koolhydraten. Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel.

Je kunt je vocht aanvullen met water en je spieren herstellen met een gezonde maaltijd of een eiwitshake. Op die manier krijg je alle benodigde voedingsstoffen binnen zonder onnodige toevoegingen.

Conclusie

Hydratatie is een essentieel onderdeel van je sportroutine. Voor korte en matige inspanningen is water meer dan voldoende. Bij langdurige en intensieve trainingen kan een sportdrank helpen om je energieniveau op peil te houden en elektrolyten aan te vullen. Na de training is water wederom de beste keuze om je vochtbalans te herstellen, aangevuld met een gezonde maaltijd voor optimaal herstel. Luister naar je lichaam en pas je hydratatie aan op je individuele behoeften en de aard van je training.