Wat moet je eten voor vastere ontlasting?

Weg met de diarree: Eet je naar een vaste ontlasting

Diarree, een veelvoorkomend probleem dat gekenmerkt wordt door losse, waterige ontlasting, kan enorm vervelend zijn. Gelukkig kan je voedingspatroon hier een grote rol in spelen. Een dieet rijk aan vezels is de sleutel tot het bereiken van een gezondere, vastere ontlasting. Maar welke voedingsmiddelen zijn hiervoor het meest geschikt?

Vezels zijn onverteerbare koolhydraten die de stoelgang verdikken en de darmbeweging reguleren. Ze absorberen vocht in de darmen, waardoor de ontlasting steviger wordt. Verschillende soorten vezels hebben verschillende effecten, dus een gevarieerde inname is aan te raden.

Topkeuzes voor een stevige stoelgang:

• Chia-zaden (geweekt): Deze kleine zaadjes zijn ware vezelbommetjes. Weerstand tegen de geweekte textuur? Begin met een kleine hoeveelheid en verwerk ze bijvoorbeeld in yoghurt of smoothies. Het weken is cruciaal voor een goede vertering.

• Lijnzaad (gemalen): Ook lijnzaad is een uitstekende bron van vezels. Het malen is belangrijk, omdat de hele zaadjes onverteerd door het lichaam gaan. Voeg gemalen lijnzaad toe aan brood, muesli of yoghurt.

• Havermout: Een klassieke keuze voor een gezond ontbijt, havermout zit boordevol oplosbare vezels, die vocht absorberen en de ontlasting indikken.

• Bananen (rijp): Rijpe bananen bevatten pectine, een type oplosbare vezel die de stoelgang reguleert. Groene bananen daarentegen kunnen juist een laxerend effect hebben.

• Appelmoes (zonder toegevoegde suikers): Appelmoes is rijk aan vezels en gemakkelijk te verteren. Zorg er wel voor dat er geen toegevoegde suikers aan zijn toegevoegd, want die kunnen het probleem juist verergeren.

• Zoete aardappel: Deze voedzame knol bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die bijdragen aan een gezonde darmwerking.

• Volle granen: Kies voor volkorenbrood, bruine rijst en quinoa in plaats van hun geraffineerde tegenhangers. Volle granen bevatten meer vezels en voedingsstoffen.

Hydratatie is key:

Onvoldoende vochtinname kan de werking van vezels tegenwerken. Drink voldoende water gedurende de dag om de vezels goed te laten opzwellen en de ontlasting soepel te houden.

Wat je beter kunt vermijden:

Bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en alcohol kunnen de spijsvertering verstoren en leiden tot diarree. Probeer deze zoveel mogelijk te beperken.

Wanneer de arts raadplegen?

Bij aanhoudende problemen met je ontlasting, of als je andere symptomen ervaart zoals buikpijn, koorts of bloed in de ontlasting, raadpleeg dan altijd een arts. Zij kunnen de onderliggende oorzaak vaststellen en een passende behandeling adviseren. Een verandering in je voedingspatroon kan veel helpen, maar is niet altijd voldoende.