Wat te doen aan zwakke pezen?

Zwakke pezen: Overbelasting de boosdoener, niet altijd ontsteking

Pijnlijke pezen? De kans is groot dat overbelasting, en niet per se een ontsteking, de oorzaak is. We denken vaak aan peesontsteking (tendinitis), maar in veel gevallen is er sprake van tendinose, een degeneratie van de peesvezels door chronische overbelasting. Dit betekent dat de aanpak anders is dan bij een acute ontsteking. Rust is belangrijk, maar volledige immobilisatie is juist af te raden.

Wat kun je dan wel doen aan die zeurende, pijnlijke pezen? De sleutel tot herstel ligt in een combinatie van rust, gecontroleerde beweging en geleidelijke opbouw van spierkracht.

Rust, maar blijf in beweging: Geef het aangedane lichaamsdeel rust door de activiteiten die de pijn veroorzaken te vermijden of te verminderen. Dit betekent niet dat je de bank moet opzoeken. Integendeel, lichte beweging is essentieel om de bloedcirculatie te stimuleren en stijfheid te voorkomen. Denk aan rustig wandelen, fietsen of zwemmen, waarbij je de belasting op de pijnlijke pees minimaliseert.

Pijnverlichting: Paracetamol kan helpen om de pijn te verlichten. Ontstekingsremmers (NSAID’s) zoals ibuprofen zijn vaak minder effectief bij tendinose, aangezien er geen acute ontsteking aanwezig is. Overleg bij twijfel altijd met een arts of apotheker.

Spierversterking: Sterkere spieren ondersteunen de pezen en verminderen de belasting. Begin met lichte oefeningen en bouw de intensiteit geleidelijk op naarmate de pijn afneemt. Focus op oefeningen die de spieren rondom de aangedane pees versterken, zonder deze te overbelasten. Een fysiotherapeut kan je hierbij begeleiden en een op maat gemaakt oefenprogramma opstellen.

Voorkomen is beter dan genezen: Om herhaling te voorkomen, is het belangrijk om de oorzaak van de overbelasting aan te pakken. Dit kan betekenen dat je je trainingsschema moet aanpassen, je werkhouding moet verbeteren, of inlegzolen moet gebruiken. Luister naar je lichaam en forceer niets. Vermijd plotselinge verhogingen in trainingsintensiteit of -duur. Een goede warming-up en cooling-down zijn essentieel.

Wanneer naar de dokter? Als de pijn aanhoudt ondanks rust en zelfzorgmaatregelen, of als je twijfelt over de oorzaak van je klachten, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Deze kan een diagnose stellen en je adviseren over de juiste behandeling, die kan variëren van fysiotherapie tot injecties of in zeldzame gevallen zelfs een operatie.

Zwakke pezen kunnen een flinke belemmering zijn, maar met de juiste aanpak en geduld is herstel zeker mogelijk. Focus op rust, gecontroleerde beweging en geleidelijke spierversterking, en vergeet niet om naar je lichaam te luisteren!