Wat te doen als je in de ochtend nog dronken bent?

De kater te slim af: Wat te doen als je ‘s ochtends nog in de wind zit?

De zon komt op, maar je hoofd dreunt en je maag protesteert. Je realiseert je met een diepe zucht dat je gisterenavond misschien net iets te gezellig hebt gehad. Je bent nog dronken, of in ieder geval, de effecten van de alcohol zijn nog overweldigend aanwezig. Wat nu?

Niemand wil de dag beginnen met een kater, laat staan met de realisatie dat de alcohol nog steeds in je systeem rondwaart. De sleutel tot herstel ligt in een combinatie van hydratatie, voeding, rust en, in extreme gevallen, medische hulp.

Hydratatie is je beste vriend:

Alcohol droogt je lichaam uit. Daarom is de eerste en belangrijkste stap het aanvullen van je vochtreserves. Drink veel water. Echt veel. Vermijd suikerrijke dranken zoals frisdrank, omdat die de uitdroging kunnen verergeren. Kies voor:

• Water: De meest effectieve manier om te rehydrateren.
• Elektrolytendranken: Sportdrankjes of speciale elektrolytenoplossingen helpen de balans van zouten in je lichaam te herstellen. Let op de suikerinhoud!
• Kruidenthee: Kamille of gemberthee kunnen helpen je maag te kalmeren.

Voeding om je te helpen herstellen:

Je lichaam heeft brandstof nodig om de alcohol te verwerken en te herstellen. Forceer jezelf niet om een uitgebreid ontbijt te eten, maar kies voor lichte, makkelijk verteerbare opties:

• Crackers of toast: Simpele koolhydraten helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
• Banaan: Rijk aan kalium, wat je verliest door alcohol.
• Soep: Bouillon is hydraterend en bevat elektrolyten.

Rust en geduld zijn essentieel:

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Probeer te rusten, zelfs als je niet kunt slapen. Een rustige omgeving, zonder fel licht of luide geluiden, kan helpen.

• Slapen: De meest effectieve manier om te herstellen.
• Ontspanning: Een warm bad, een boek lezen, of een rustige wandeling (als je je goed genoeg voelt) kunnen helpen.
• Vermijd zware inspanning: Laat de sportschool even voor wat het is.

Wanneer is medische hulp nodig?

In de meeste gevallen verdwijnen de effecten van alcohol na een paar uur met de juiste aanpak. Maar er zijn situaties waarin medische hulp cruciaal is:

• Extreme sufheid of bewusteloosheid: Reageer je nauwelijks of ben je buiten bewustzijn? Bel direct 112.
• Verwardheid en desoriëntatie: Kun je niet helder denken of weet je niet waar je bent?
• Braken dat niet stopt: Als je voortdurend braakt en geen vocht kunt binnenhouden, loop je het risico op ernstige uitdroging.
• Ademhalingsproblemen: Moeite met ademhalen is een teken dat er iets ernstigs aan de hand is.

Preventie is de beste remedie:

Natuurlijk is de beste manier om met een ‘nog dronken’ gevoel wakker te worden, voorkomen dat je te veel drinkt. Wees je bewust van je grenzen en wissel alcoholische dranken af met water.

Hoewel het geen prettige ervaring is, is wakker worden met de naweeën van de avond ervoor iets waar velen mee te maken krijgen. Door te focussen op hydratatie, voeding en rust, kun je je lichaam helpen herstellen en je dag zo snel mogelijk weer oppakken. Onthoud: bij twijfel, zoek altijd medische hulp.