Wat te doen als je ontlasting niet kunt ophouden?

De controle terugwinnen: Wat te doen als u uw ontlasting niet kunt ophouden?

Het onvermogen om uw ontlasting op te houden, ook wel fecale incontinentie genoemd, is een pijnlijk en gênant probleem dat veel mensen ervaren. Gelukkig zijn er manieren om dit te verbeteren, en in veel gevallen is het mogelijk om de controle over uw darmen te herwinnen. Een belangrijke factor is het versterken van uw bekkenbodemspieren en anale sluitspier. Dit kan bereikt worden door gerichte oefeningen, die we hieronder toelichten. Maar voordat we beginnen, is het cruciaal om te benadrukken dat dit artikel geen medisch advies vervangt. Raadpleeg altijd een arts of specialist bij aanhoudende problemen of bij twijfel over de oorzaak van uw incontinentie.

De kracht van de bekkenbodem:

Uw bekkenbodem is een groep spieren die de organen in uw bekken ondersteunen, waaronder de blaas, de darmen en de baarmoeder (bij vrouwen). Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot verschillende problemen, waaronder incontinentie. Het versterken van deze spieren is daarom essentieel voor het verbeteren van de controle over uw ontlasting.

Gerichte oefeningen: Kegel-oefeningen & meer

De meest bekende oefeningen voor het versterken van de bekkenbodem zijn de Kegel-oefeningen. Deze oefeningen richten zich specifiek op het aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren. Hier is hoe u ze uitvoert:

1. Identificeer de juiste spieren: Probeer uw urine te onderbreken tijdens het plassen. De spieren die u daarbij gebruikt, zijn uw bekkenbodemspieren. Ontspan ze vervolgens weer. Let er goed op welk gevoel dit geeft, want u zult deze spieren moeten aanspannen tijdens de oefeningen. Het is belangrijk om alleen deze spieren te gebruiken en niet uw buik-, dij- of bilspieren aan te spannen.

2. Aanspannen en ontspannen: Trek uw bekkenbodemspieren samen, net alsof u probeert uw urine of winden op te houden. Houd deze aanspanning 3-5 seconden vast. Ontspan vervolgens volledig gedurende 3-5 seconden.

3. Herhaling: Herhaal deze oefening 10-15 keer, meerdere keren per dag. Begin geleidelijk en bouw het aantal herhalingen en de duur van de aanspanning langzaam op.

Versterk de anale sluitspier:

Naast de Kegel-oefeningen kunt u ook specifiek uw anale sluitspier trainen. Dit doet u door de anus samen te knijpen, alsof u een kleine knikker wilt vasthouden. Houd deze aanspanning enkele seconden vast en ontspan vervolgens. Integreer deze oefening in uw dagelijkse routine, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen.

Belangrijke overwegingen:

• Regelmatigheid: Consistentie is de sleutel. Doe deze oefeningen dagelijks voor optimale resultaten.
• Geduld: Het kan enkele weken of zelfs maanden duren voordat u significante verbeteringen merkt. Blijf gemotiveerd en volhard!
• Professionele begeleiding: Een fysiotherapeut gespecialiseerd in bekkenbodemrevalidatie kan u persoonlijk begeleiden en een op maat gemaakt oefenprogramma samenstellen. Zij kunnen ook andere oorzaken van uw incontinentie identificeren en behandelen.
• Dieet en leefstijl: Een vezelrijk dieet en voldoende vochtinname kunnen de consistentie van uw ontlasting verbeteren, wat kan bijdragen aan een betere controle.

Het oplossen van fecale incontinentie vereist vaak een combinatie van oefeningen en andere aanpassingen. Door consequent de bovengenoemde oefeningen uit te voeren en eventueel professionele hulp te zoeken, kunt u uw controle over uw darmen aanzienlijk verbeteren en uw levenskwaliteit verhogen. Aarzel niet om contact op te nemen met uw huisarts of een specialist voor verdere ondersteuning.