Wat te doen bij een geblokkeerde rug?

Een Geblokkeerde Rug? Zo Kom Je Weer in Beweging!

Een geblokkeerde rug. Alleen al de woorden bezorgen de meeste mensen al kippenvel. Die plotselinge, stekende pijn in de onderrug die je beweging compleet kan lamleggen. Je kent het wel: bukken om iets op te rapen, omdraaien in bed, of zelfs gewoon rechtop zitten kan een ware marteling zijn. Maar wat kun je nu het beste doen als je rug daadwerkelijk ‘op slot’ zit?

Het goede nieuws is: uitzieken is meestal niet de oplossing. Sterker nog, stilzitten kan het probleem juist verergeren. Hoewel het misschien tegennatuurlijk voelt, is beweging vaak de sleutel tot herstel.

Maar let op, het is cruciaal om de juiste balans te vinden tussen activiteit en rust. De gouden regel is: blijf in beweging, maar respecteer je pijngrens. Wat betekent dit concreet?

Luister naar je lichaam:

• Pijn is je gids: Voel je pijn tijdens een bepaalde beweging, stop dan direct. Forceer niets! De pijn is een signaal van je lichaam dat je een stap terug moet doen.
• Bepaal de intensiteit: Observeer de pijn zowel tijdens als na de beweging. Neemt de pijn toe in de uren na de activiteit? Dan heb je waarschijnlijk te veel gedaan. Verlaag de intensiteit of de duur van de oefening de volgende keer.
• Kleine stapjes: Begin met kleine, zachte bewegingen. Probeer bijvoorbeeld:
  • Bekkenkantelingen: Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Kantel je bekken langzaam naar voren en naar achteren.
  • Knieën naar de borst: Trek één voor één je knieën naar je borst en houd dit even vast.
  • Voorzichtig draaien: Lig op je rug met gebogen knieën. Laat je knieën langzaam van links naar rechts vallen.

Waarom bewegen helpt:

Beweging bevordert de doorbloeding in je onderrug. Een goede doorbloeding zorgt ervoor dat spieren en weefsels sneller herstellen en dat afvalstoffen worden afgevoerd. Het helpt ook om spierspanning te verminderen, wat vaak een oorzaak of gevolg is van een geblokkeerde rug.

Wat je verder kunt doen:

• Warmte: Een warme douche of een warmtekussen kan de spieren ontspannen en de pijn verlichten.
• Pijnstilling: Over-the-counter pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen kunnen de pijn draaglijker maken. Overleg met je huisarts of apotheker welke pijnstilling voor jou geschikt is.
• Slaaphouding: Probeer een comfortabele slaaphouding te vinden. Soms helpt het om een kussen tussen je knieën te leggen als je op je zij slaapt, of onder je knieën als je op je rug slaapt.
• Professionele hulp: Als de pijn aanhoudt of verergert, raadpleeg dan een fysiotherapeut, chiropractor of arts. Zij kunnen de oorzaak van de blokkade vaststellen en een passende behandeling voorschrijven.

Belangrijk:

Dit artikel geeft algemene informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of andere zorgverlener als je aanhoudende of ernstige rugklachten hebt.

Door actief te blijven, naar je lichaam te luisteren en de juiste ondersteuning te zoeken, kun je een geblokkeerde rug sneller overwinnen en voorkomen dat het in de toekomst terugkomt.