Wat te doen bij overgeven na alcohol?

Overgeven na alcohol: Wat nu? Eerste hulp na een avondje doorzakken

Na een avondje stappen kan de nasleep soms behoorlijk vervelend zijn. Overgeven door alcohol is een signaal van je lichaam dat je te veel hebt gedronken en dat het moeite heeft de alcohol te verwerken. Maar wat kun je doen om je snel weer beter te voelen? Simpelweg uitzieken is vaak niet genoeg; je kunt je lichaam een handje helpen met de juiste voeding en hydratatie.

Het belangrijkste: hydratatie

Het eerste en belangrijkste is rehydrateren. Overgeven leidt tot vochtverlies, wat hoofdpijn en duizeligheid kan verergeren. Sip kleine beetjes water, sportdrank (met elektrolyten), of kruidenthee (zoals gemberthee tegen de misselijkheid). Vermijd grote hoeveelheden in één keer, want dat kan de misselijkheid juist verergeren.

Voeding: Terug naar normaal

Zodra je maag het toelaat, is het belangrijk om iets te eten. Kies voor lichte, makkelijk verteerbare snacks die je bloedsuikerspiegel stabiliseren en je maag niet overbelasten:

• Koolhydraatrijke snacks: Denk aan crackers, toast, rijstwafels, of een banaan. Deze helpen je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen, wat vaak bijdraagt aan het verminderen van misselijkheid en een slap gevoel.

• Eieren: De verrassende hulp Eieren zijn een interessante toevoeging aan de herstelvoeding. Ze bevatten namelijk cysteïne en glutathion, stoffen die kunnen helpen bij het afbreken van aceetaldehyde. Aceetaldehyde is een giftige stof die vrijkomt bij de afbraak van alcohol in je lichaam en draagt bij aan de katergevoelens. Een gekookt eitje of een licht roerei kan dus wonderen doen.

• Zout: Het elektrolyten evenwicht herstellen Een klein beetje zout kan helpen om het lichaam vocht vast te laten houden en de elektrolytenbalans te herstellen. Een bouillonnetje (niet te vet) kan bijvoorbeeld een goede optie zijn.

Wat je beter kunt vermijden:

• Vettige voeding: Vermijd vetrijk voedsel. Je maag heeft het al zwaar genoeg en vet vertraagt de vertering, waardoor je je langer ellendig kunt voelen.
• Citrusvruchten: Hoewel vitamine C belangrijk is, kunnen citrusvruchten je maag irriteren.
• Cafeïne: Koffie kan dehydrateren en je hartslag verhogen, wat geen goed idee is als je je al niet lekker voelt.
• Alcohol: De meest voor de hand liggende, maar toch: drink geen alcohol om de kater te bestrijden. Dit is een fabel en zal de situatie alleen maar verergeren.

Belangrijk om te onthouden:

Overgeven na alcohol is een waarschuwing van je lichaam. Het is belangrijk om te luisteren naar deze signalen en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Als je je zorgen maakt over je gezondheid, of als het overgeven aanhoudt, raadpleeg dan altijd een arts.

Het beste is natuurlijk om preventief te handelen en met mate te drinken. Geniet van je avond, maar drink verantwoordelijk en wissel alcoholische drankjes af met water. Zo verklein je de kans op een vervelende kater en kun je de volgende dag weer fris en fruitig aan de slag.