Wat te doen bij overgeven na alcohol?

Na het braken door alcohol: Zó pak je het slim aan!

Een avondje te diep in het glaasje gekeken en nu hang je boven de pot? Overgeven na alcoholgebruik is een vervelende, maar helaas vaak voorkomende ervaring. Het goede nieuws is dat je, nadat de storm is gaan liggen, een aantal dingen kunt doen om je snel weer beter te voelen.

Het braken zelf is een teken dat je lichaam probeert de giftige stoffen van de alcohol kwijt te raken. Maar door het braken verliest je lichaam veel vocht en essentiële mineralen. Bovendien kan je bloedsuikerspiegel flink dalen, wat de misselijkheid juist kan verergeren. Wat kun je dan het beste doen?

1. Hydrateer, hydrateer, hydrateer!

Het belangrijkste na het overgeven is het aanvullen van je vochtbalans. Kies voor kleine slokjes water, bouillon, of een isotone sportdrank. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap, omdat deze juist dehydraterend kunnen werken.

2. Eet lichte koolhydraten

Een lege maag kan de misselijkheid verergeren. Kies daarom voor licht verteerbare koolhydraten om je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen. Denk aan:

• Toast of crackers: Makkelijk te verteren en helpen de maag te kalmeren.
• Banaan: Rijk aan kalium, dat je verliest tijdens het braken.
• Appelmoes: Licht verteerbaar en bevat natuurlijke suikers.

3. Eieren: De verrassende held?

Eieren kunnen een verrassend goede keuze zijn na het braken door alcohol. Ze bevatten stoffen die helpen bij de afbraak van aceetaldehyde, een giftige stof die vrijkomt bij de afbraak van alcohol in je lichaam. Aceetaldehyde is verantwoordelijk voor veel van de katerverschijnselen. Scrambled eggs of een licht gekookt eitje zijn makkelijk te verteren.

4. Zout is je vriend

Door het braken verlies je belangrijke elektrolyten, waaronder zout. Een tekort aan zout kan leiden tot duizeligheid en zwakte. Een klein snufje zout toevoegen aan je water of een slokje bouillon kan helpen om je zoutbalans te herstellen. Wees hier wel voorzichtig mee, te veel zout is ook niet goed.

5. Rust en geduld

Naast voeding en hydratatie is rust essentieel. Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Vermijd zware inspanning en prikkels.

Wat je beter kunt vermijden:

• Vettige of zware maaltijden: Deze zijn moeilijk te verteren en kunnen je misselijkheid verergeren.
• Koffie en alcohol: Deze kunnen je verder dehydrateren en je maag irriteren.
• Medicatie tegen misselijkheid zonder overleg met een arts: Sommige medicijnen kunnen ongewenste bijwerkingen hebben.

Wanneer naar de dokter?

In de meeste gevallen is overgeven na alcoholgebruik onschuldig en gaat het vanzelf over. Echter, in sommige gevallen is het belangrijk om medische hulp te zoeken. Neem contact op met een arts als:

• Je niet kunt stoppen met braken.
• Je bloed braakt.
• Je ernstige buikpijn hebt.
• Je tekenen van uitdroging vertoont (bijvoorbeeld weinig plassen, donkere urine, droge mond).
• Je suf of verward bent.

Onthoud dat preventie altijd beter is dan genezen. Drink met mate en wissel alcohol af met water. Zo kun je een leuke avond hebben zonder de vervelende gevolgen achteraf!