Wat te doen bij teveel vocht?

Te veel vocht vasthouden? Zo kom je er vanaf!

Heb je last van gezwollen enkels, zware benen of een opgeblazen gevoel? Dit kunnen tekenen zijn van vochtretentie, oftewel het vasthouden van te veel vocht in je lichaam. Hoewel het in sommige gevallen een symptoom van een onderliggende medische aandoening kan zijn, is het vaak onschuldig en te verhelpen met simpele aanpassingen in je levensstijl.

Het goede nieuws is dat je zelf veel kunt doen om overtollig vocht af te voeren en je weer comfortabeler te voelen. Drie belangrijke pijlers staan hierbij centraal: beweging, voeding en hydratatie.

1. Kom in beweging en stimuleer de circulatie:

Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal. Beweging stimuleert de bloedsomloop, waardoor het lichaam efficiënter vocht kan afvoeren via de nieren. Zelfs lichte activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen kunnen al een groot verschil maken. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen. Vermijd langdurig zitten of staan in dezelfde positie, en wissel dit af met lichte beweging.

2. Kies voor vochtafdrijvende voeding:

Wat je eet, heeft direct invloed op de vochthuishouding in je lichaam. Een dieet rijk aan bewerkte voeding, zout en suiker kan vochtretentie juist bevorderen. Focus je daarom op natuurlijke, onbewerkte producten, en integreer vochtafdrijvende groenten in je dagelijkse maaltijden. Asperges, venkel, komkommer, selderij en peterselie staan bekend om hun vochtafdrijvende eigenschappen. Experimenteer met recepten en ontdek welke groenten jij lekker vindt!

3. Hydrateer, hydrateer, hydrateer! Paradoxaal genoeg is voldoende drinken cruciaal:

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar voldoende water drinken helpt juist om vochtretentie te verminderen. Een tekort aan vocht kan het lichaam namelijk aanzetten tot het vasthouden van vocht als een soort reserve. Drink dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter water. Kies bij voorkeur voor dranken met een milde vochtafdrijvende werking, zoals kruidenthee (bijvoorbeeld brandnetelthee, paardenbloemthee of groene thee). Vermijd suikerhoudende dranken en beperk de inname van alcohol.

Extra tips:

• Beperk zoutinname: Zout houdt vocht vast. Let op verborgen zout in bewerkte voedingsmiddelen, zoals kant-en-klaarmaaltijden, sauzen en snacks.
• Verhoog je kaliuminname: Kalium helpt de vochtbalans te reguleren. Eet meer bananen, zoete aardappelen en avocado’s.
• Overweeg compressiekousen: Bij zware benen en gezwollen enkels kunnen compressiekousen de bloedsomloop bevorderen en vochtretentie verminderen.
• Raadpleeg een arts: Als je ondanks deze tips nog steeds last hebt van vochtretentie, of als je andere symptomen ervaart (zoals kortademigheid of pijn op de borst), is het belangrijk om een arts te raadplegen om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.

Kortom, door bewuste keuzes te maken op het gebied van beweging, voeding en hydratatie, kun je veel doen om overtollig vocht af te voeren en je weer fit en energiek te voelen. Begin vandaag nog met kleine aanpassingen en ervaar het verschil!