Wat te doen tegen te snel eten?

Te snel eten? Zo pak je het aan!

Te snel eten is een veelvoorkomend probleem met onplezierige gevolgen. Naast een opgeblazen gevoel en maagklachten, kan het leiden tot overgewicht omdat je hersenen de verzadigingssignalen van je maag niet tijdig registreren. Gelukkig zijn er verschillende strategieën om je eettempo te vertragen en bewuster te eten. Hieronder vind je een aantal praktische tips:

1. De kracht van bewust kauwen: Kauw elk hapje minimaal 20 tot 30 keer. Dit lijkt misschien overdreven, maar het helpt je om je eten beter te proeven en te verteren. Door aandachtig te kauwen, geef je je lichaam de tijd om de verzadigingssignalen te registreren, waardoor je minder snel te veel eet.

2. Afleiding is de vijand: Schakel alle afleiding uit tijdens het eten. Leg je telefoon weg, zet de televisie uit en focus je volledig op je maaltijd. Geniet van de smaken, texturen en geuren van je eten. Neem de tijd om elk hapje te waarderen.

3. Wissel van hand: Probeer eens met je niet-dominante hand te eten. Dit voelt onnatuurlijk aan en dwingt je om langzamer te eten. De extra concentratie die nodig is, helpt je om bewuster te zijn van het eetproces.

4. Kies voor minder “opschepbare” voeding: Eten dat makkelijk naar binnen te scheppen is, zoals bijvoorbeeld soepen of yoghurt, verdwijnt vaak sneller dan stevigere maaltijden. Kies bewust voor voedingsmiddelen die meer kauwen vereisen, zoals groenten, fruit of noten.

5. Kleine, frequente maaltijden: Eet meerdere keren per dag kleine porties in plaats van een paar grote maaltijden. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt dat je te snel te veel eet uit honger.

6. Gebruik kleinere borden en bestek: Een visueel kleinere portie kan je helpen om minder te eten. Ook kleiner bestek dwingt je om langzamer te eten.

7. Hydratie is key: Drink voldoende water voor, tijdens en na je maaltijd. Water vult je maag en kan je helpen om een vol gevoel te krijgen.

8. Mindfulness oefeningen: Overweeg mindfulness oefeningen om je aandacht op het heden te richten. Dit kan je helpen om meer bewust te zijn van je eetgewoontes en je lichaam beter te leren kennen.

Door deze tips te combineren en consequent toe te passen, zul je merken dat je je eettempo geleidelijk aan kunt vertragen en meer kunt genieten van je maaltijden, zonder de negatieve gevolgen van te snel eten. Mocht je ondanks deze tips problemen blijven ervaren met je eetgewoontes, aarzel dan niet om professioneel advies in te winnen bij een diëtist of andere zorgverlener.