Wat te drinken bij te hoog cholesterol?

Wat te drinken bij te hoog cholesterol?

Hoge cholesterolwaarden vormen een aanzienlijk gezondheidsrisico en kunnen leiden tot hart- en vaatziekten. Naast een gezond dieet kunnen bepaalde dranken bijdragen aan het verlagen van cholesterolwaarden.

Groene thee

Groene thee is rijk aan antioxidanten, met name catechinen, die de opname van cholesterol in de darmen kunnen remmen. Studies hebben aangetoond dat het drinken van groene thee gedurende 12 weken de totale cholesterolwaarden met ongeveer 5% kan verlagen.

Magere zuivel

Magere zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kwark, bevatten phytosterolen, stoffen die de cholesterolproductie in de lever kunnen blokkeren. Het consumeren van magere zuivel kan de LDL-cholesterol (“slechte” cholesterol) verlagen en de HDL-cholesterol (“goede” cholesterol) verhogen.

Haverdrank

Haverdrank bevat beta-glucanen, oplosbare vezels die cholesterol kunnen binden in de darmen en zo de opname ervan verminderen. Studies hebben aangetoond dat het drinken van haverdrank gedurende 2-4 weken het LDL-cholesterol met ongeveer 5-10% kan verlagen.

Tomatensap

Tomatensap is rijk aan lycopeen, een antioxidant die de oxidatie van LDL-cholesterol kan voorkomen. Geoxideerd LDL-cholesterol is meer geneig om zich af te zetten in de bloedvaten, wat de vorming van plaques kan versnellen.

Blauwe bessensmoothie

Blauwe bessen bevatten anthocyanen, flavonoïden die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Ontsteking is een belangrijke factor bij het ontstaan van hartaandoeningen. Het drinken van een blauwe bessensmoothie kan helpen ontstekingen te verminderen en de cholesterolwaarden te verbeteren.

Magere chocolademelk

Magere chocolademelk bevat flavanolen, antioxidanten die de verwijding van bloedvaten kunnen verbeteren. Dit kan de bloedstroom naar het hart en andere organen verbeteren en het risico op hartziekten verlagen.

Het is belangrijk op te merken dat het effect van dranken op cholesterolwaarden van persoon tot persoon kan verschillen. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies over het beste dieet en de meest geschikte dranken om uw cholesterolwaarden te verlagen. Een gevarieerde aanpak, waarbij een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van roken worden gecombineerd, is essentieel voor het bereiken van optimale cholesterolwaarden.