Welke houding is het beste voor poepen?

De ideale poephouding: Weg met persen en welkom natuurlijke flow!

We doen het allemaal, meerdere keren per week, en toch wordt er zelden openlijk over gesproken: poepen. Maar een gezonde stoelgang is cruciaal voor ons welzijn. En wist je dat je houding hierbij een essentiële rol speelt? Vergeet persen en geforceer niks, want de sleutel tot optimale ontlasting ligt in de juiste positie.

De moderne toiletpot, hoe praktisch ook, is niet bepaald ontworpen voor de ideale darmlediging. Door de zithouding met de voeten plat op de grond, wordt de puborectalis-spier, een deel van de bekkenbodem, niet volledig ontspannen. Deze spier fungeert als een soort knik in de darm, die ontlasting tegenhoudt tot het moment suprême. In een normale zithouding blijft deze knik echter gedeeltelijk bestaan, wat de doorgang belemmert en persen noodzakelijk maakt.

De oplossing? Breng je knieën hoger dan je heupen! Dit simuleert de hurkhouding, onze natuurlijke poephouding van weleer. Door deze houding wordt de puborectalis-spier volledig ontspannen en kan de darm zich in een rechte lijn legen. Het resultaat? Een moeiteloze, snellere en completere ontlasting.

Hoe creëer je de optimale poephouding?

• Voeten omhoog: Plaats een klein krukje, een stapel boeken of een speciaal ontworpen toiletvoetbankje onder je voeten. Hierdoor komen je knieën hoger te liggen dan je heupen. Experimenteer met de hoogte om de meest comfortabele positie te vinden.
• Ontspannen houding: Leun lichtjes voorover met een gebogen rug. Forceer niets, maar laat de zwaartekracht zijn werk doen.
• Kleding naar beneden: Zorg ervoor dat je kleding, vooral strakke broeken, volledig naar beneden is. Dit voorkomt onnodige druk op de buik en bekkenbodem.
• Ademhaling: Adem rustig en diep in en uit. Span je buikspieren niet aan. Een ontspannen ademhaling bevordert de ontspanning van de bekkenbodemspieren.
• Luister naar je lichaam: Geef jezelf de tijd en forceer niets. Probeer niet te persen, maar wacht tot de natuurlijke ontlastingsreflex op gang komt.

Door deze simpele aanpassingen in je toiletroutine toe te passen, kan je de stoelgang aanzienlijk verbeteren. Een optimale ontlasting draagt bij aan een gezonder spijsverteringsstelsel en voorkomt klachten zoals aambeien en constipatie. Dus, investeer in een voetbankje en ervaar zelf het verschil!