Welke vitamines voor meer weerstand?

Vitamines voor een gezonde weerstand

Een sterk immuunsysteem beschermt ons lichaam tegen ziekten en infecties. Bepaalde vitamines spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van een gezonde afweer.

Foliumzuur

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is essentieel voor de aanmaak van nieuwe cellen, waaronder immuuncellen. Een tekort aan foliumzuur kan de immuunfunctie verzwakken en vatbaarder maken voor infecties. Groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en broccoli, zijn rijke bronnen van foliumzuur.

Vitamine B12

Vitamine B12 is een andere belangrijke vitamine voor het immuunsysteem. Het helpt bij de productie van witte bloedcellen, die ziekteverwekkers bestrijden. Vis, zoals zalm en tonijn, en zuivelproducten zijn goede bronnen van vitamine B12.

Gevarieerde voeding

Een gevarieerd dieet dat rijk is aan deze vitamines ondersteunt een gezonde weerstand. Het is belangrijk om een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten te eten om voldoende inname van alle essentiële vitamines en mineralen te verzekeren.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur en vitamine B12:

• Foliumzuur: Spinazie, boerenkool, broccoli, asperges, avocado
• Vitamine B12: Zalm, tonijn, forel, makreel, zuivelproducten, eieren

Door een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan deze vitamines, kunt u bijdragen aan een optimale weerstand en uw lichaam helpen ziekten en infecties beter af te weren.