Hoe hoog mag HDL-cholesterol zijn?

Hoe hoog mag je HDL-cholesterol zijn? Goed nieuws: hoe hoger, hoe beter!

We horen vaak over de gevaren van een hoog cholesterol. Maar wist je dat er ook een ‘goede’ cholesterol bestaat? Dat is HDL-cholesterol, de afkorting voor High-Density Lipoprotein. In tegenstelling tot LDL-cholesterol, dat zich kan ophopen in de bloedvaten en bijdraagt aan aderverkalking, werkt HDL juist beschermend. Het ruimt als het ware overtollig cholesterol op uit de bloedbaan en transporteert het terug naar de lever voor verwerking.

Daarom is de vraag “Hoe hoog mag mijn HDL-cholesterol zijn?” anders dan bij LDL-cholesterol. Terwijl voor LDL een bovengrens geldt om gezondheidsrisico’s te beperken, is een hoog HDL juist gunstig. Er is geen magische bovengrens waarboven HDL ineens schadelijk wordt. Sterker nog, hoe hoger je HDL-cholesterol, hoe beter je beschermd bent tegen hart- en vaatziekten.

Het is belangrijk om te onthouden dat de focus niet alleen op HDL alleen moet liggen. Een compleet lipidenprofiel, inclusief LDL-cholesterol, totaal cholesterol en triglyceriden, geeft een beter beeld van je cardiovasculaire gezondheid. Een gunstige verhouding tussen totaal cholesterol en HDL-cholesterol is minder dan 5. Terwijl een HDL-waarde onder de 0,9 mmol/l als te laag beschouwd wordt, en een LDL-waarde boven de 3,5 mmol/l te hoog is, bestaat er dus geen officieel ‘te hoog’ voor HDL.

Hoewel een extreem hoog HDL in zeer zeldzame gevallen in verband is gebracht met bepaalde genetische afwijkingen, is dit in de praktijk zelden een reden tot zorg. De meeste mensen zullen zich eerder zorgen moeten maken over een te laag HDL-cholesterol.

Hoe kun je je HDL-cholesterol verhogen?

Een gezonde levensstijl is de sleutel tot een gezond cholesterolprofiel, inclusief een hoger HDL:

• Regelmatig bewegen: Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteit lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.
• Gezonde voeding: Kies voor onverzadigde vetten, vezelrijke voeding, en beperk verzadigde en transvetten.
• Stoppen met roken: Roken verlaagt HDL-cholesterol en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
• Matig alcoholgebruik: Sommige studies suggereren dat matig alcoholgebruik het HDL kan verhogen, maar overmatig alcoholgebruik heeft juist negatieve gevolgen voor de gezondheid.
• Gezond gewicht: Overgewicht kan het HDL verlagen.

Overleg met je huisarts voor een gepersonaliseerd advies over het verbeteren van je cholesterolprofiel. Hij of zij kan je helpen bij het interpreteren van je cholesterolwaarden en het ontwikkelen van een plan om je cardiovasculaire gezondheid te optimaliseren. Vergeet niet: een hoog HDL is een goede zaak!