Hoeveel kcal verbrand je als je niets doet?

Hoeveel calorieën verbrand je… als je helemaal niks doet? Het mysterie van je basaal metabolisme.

We horen vaak over calorieën verbranden tijdens het sporten, of tijdens een drukke werkdag. Maar wat als je de hele dag op de bank hangt, een dutje doet of zelfs slaapt? Verbrand je dan nog steeds calorieën? Het antwoord is een volmondig ja! En het is meer dan je misschien denkt.

Dit komt door iets dat we het basaal metabolisme (BMR) noemen. Dit is de hoeveelheid energie (uitgedrukt in calorieën, kcal) die je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Denk aan alle processen die je lijf draaiende houden, zelfs als je niks doet: ademen, je hart laten kloppen, je hersenen laten werken, je spieren in stand houden, en je lichaamstemperatuur reguleren.

Een aanzienlijk deel van je dagelijkse energiebehoefte

Het basaal metabolisme is verantwoordelijk voor een verrassend groot deel van je dagelijkse calorieverbruik. Gemiddeld genomen verbrand je ongeveer 60 tot 70% van je totale dagelijkse calorieën puur en alleen door te bestaan. Dat betekent dat als je bijvoorbeeld 2000 kcal per dag nodig hebt, je lichaam al 1200 tot 1400 kcal verbrandt, zelfs zonder extra inspanning.

Zelfs in extreme situaties blijft het hoog

Het BMR is een fundamenteel onderdeel van ons overleven. Daarom blijft het relatief hoog, zelfs in extreme omstandigheden. Zelfs in een coma, wanneer er minimale bewuste activiteit is, blijft het lichaam energie verbruiken. In dergelijke gevallen verbruikt het lichaam naar schatting nog steeds ongeveer driekwart van zijn normale energiebehoefte. Dit laat zien hoe essentieel deze basale processen zijn voor het in stand houden van het leven.

Factoren die je BMR beïnvloeden

Verschillende factoren beïnvloeden je BMR, waaronder:

• Leeftijd: Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af, waardoor de BMR doorgaans daalt.
• Geslacht: Mannen hebben over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen, voornamelijk vanwege een hogere spiermassa.
• Lichaamssamenstelling: Mensen met meer spiermassa hebben een hogere BMR, omdat spieren meer energie verbruiken dan vetweefsel.
• Genetica: Genen spelen ook een rol in je BMR.
• Hormonen: Hormonen zoals schildklierhormonen hebben een grote invloed op je metabolisme.
• Dieet: Langdurig extreem diëten kan je BMR verlagen.

Waarom is dit belangrijk om te weten?

Begrip van je BMR is cruciaal om je gewicht te beheren. Door je basaal metabolisme te kennen, kun je een beter inzicht krijgen in je dagelijkse energiebehoefte en kun je je calorie-inname en activiteitenniveau beter afstemmen op je doelen. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, moet je minder calorieën consumeren dan je dagelijks verbrandt (inclusief je BMR).

Kortom, je basaal metabolisme is een fascinerend en vitaal aspect van je lichaam. Het laat zien hoeveel energie je lichaam nodig heeft om te functioneren, zelfs als je helemaal niks doet. Het is een fundamenteel begrip voor iedereen die geïnteresseerd is in gezondheid, voeding en gewichtsbeheer. Door je BMR te begrijpen, kun je bewuster keuzes maken over je voeding en beweging, en zo werken aan een gezonder en vitaler leven.