Is 300 mg cafeïne veel?

300 mg cafeïne: Veel of weinig? Het hangt er vanaf…

Cafeïne, de wereldwijde oppepper, is voor velen onmisbaar in de ochtend of tijdens lange werkdagen. Maar hoeveel cafeïne is eigenlijk te veel? De vraag of 300 mg cafeïne veel is, heeft geen eenduidig antwoord. Het is namelijk sterk afhankelijk van een aantal factoren, met name je lichaamsgewicht en je persoonlijke gevoeligheid.

Een veelgebruikte richtlijn is het advies van de Hoge Gezondheidsraad (in België; in Nederland is er geen vergelijkbaar, specifiek getal voorgeschreven, maar wordt wel gesproken over een maximumdosis van 400mg per dag). Deze raad adviseert een maximum van 5,7 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 60 kilogram betekent dit een maximum van 342 mg (60 kg x 5,7 mg/kg = 342 mg). In dat geval is 300 mg cafeïne dus net onder de aanbevolen dagelijkse maximumdosis.

Maar let op: dit is slechts een richtlijn. Iemand van 80 kilogram kan gerust 456 mg cafeïne (80 kg x 5,7 mg/kg = 456 mg) verdragen, terwijl 300 mg voor iemand van 50 kilogram (285 mg maximum) al dicht bij de grens ligt. Het is dus cruciaal om je eigen gewicht in acht te nemen.

Bovendien speelt persoonlijke gevoeligheid een grote rol. Sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan anderen. Zelfs binnen de aanbevolen dosis kunnen zij last krijgen van bijwerkingen zoals:

• Hartkloppingen
• Slapeloosheid
• Rusteloosheid
• Angstgevoelens
• Hoofdpijn
• Maagklachten

Deze symptomen kunnen al optreden bij een lagere inname dan 300 mg cafeïne. Luister daarom goed naar je lichaam. Merk je negatieve effecten op, dan is het verstandig om je cafeïneconsumptie te verminderen.

Waar zit al die cafeïne? Het is belangrijk om je bewust te zijn van de hoeveelheid cafeïne in verschillende dranken en producten. Een kop koffie bevat gemiddeld tussen de 80 en 150 mg cafeïne, afhankelijk van de soort bonen, bereidingswijze en kopgrootte. Energetische dranken bevatten vaak aanzienlijk hogere hoeveelheden. Het is raadzaam om de etiketten zorgvuldig te lezen om je totale cafeïne-inname te kunnen controleren.

Conclusie: Of 300 mg cafeïne veel is, hangt af van jouw gewicht en je individuele gevoeligheid. Blijf onder de aanbevolen dosis van 5,7 mg/kg lichaamsgewicht en let op je lichaam. Bij twijfel: verminder je cafeïne-inname of raadpleeg een arts of diëtist.