Is suiker slecht voor spiermassa?

Is suiker slecht voor spiermassa?

Overmatige suikerconsumptie is een bekende oorzaak van gezondheidsrisico’s, waaronder obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes. Maar wist je dat suiker ook een negatief effect kan hebben op je spiermassa?

Hoe suiker vetophoping bevordert

Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken zijn calorieënrijk en bevatten weinig voedingswaarde. Het lichaam verbrandt deze calorieën snel, waardoor er extra calorieën overblijven die als vet worden opgeslagen. Dit overtollige vet kan zich ophopen rond gewrichten en spieren, waardoor bewegingsbeperkingen en pijn ontstaan.

Het verband tussen pijn en spieratrofie

De pijn veroorzaakt door vetophoping kan mensen ertoe aanzetten minder te bewegen. Minder bewegen leidt tot spieratrofie, ofwel het verlies van spiermassa. Spieren hebben regelmatig activiteit nodig om sterk en massaal te blijven. Zonder voldoende stimulatie breken spieren af en worden ze vervangen door vet.

Suiker kan de spiergroei verhinderen

Suiker kan de spiergroei ook rechtstreeks belemmeren door te interfereren met de hormoonrespons op krachttraining. Na een krachttrainingssessie geeft het lichaam het hormoon insuline vrij, dat helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren. Suikerhoudende voedingsmiddelen veroorzaken echter een snelle stijging van de insulinespiegels, wat de gevoeligheid van het lichaam voor insuline kan verminderen. Dit kan leiden tot een verminderde spieropbouw en een grotere vetophoping.

Conclusie

Hoewel suiker een paar snelle energie kan leveren, is het op de lange termijn slecht voor spiermassa. Overmatige suikerconsumptie bevordert vetophoping, wat kan leiden tot pijn en verminderde mobiliteit. Dit op zijn beurt kan leiden tot spieratrofie en een verhinderde spiergroei. Als je je spiermassa wilt opbouwen en behouden, is het belangrijk om je suikerinname tot een minimum te beperken.