Kan je afvallen door meer te slapen?

Kan je afvallen door meer te slapen?

Hoewel het een veelgehoord misverstand is, leidt meer slapen niet rechtstreeks tot gewichtsverlies.

Calorieverbranding tijdens de slaap

Het is waar dat je tijdens de slaap calorieën verbrandt. Het lichaam heeft energie nodig om essentiële functies uit te voeren, zoals ademhalen en de bloedsomloop. Deze energie wordt verkregen door de verbranding van calorieën.

Tijdens de slaap verbrandt een persoon gemiddeld 40-55 calorieën per uur. Hoewel dit op het eerste gezicht veel lijkt, is het belangrijk op te merken dat dit niet extra calorieverbranding is ten opzichte van wakker zijn.

Calorieverbranding gedurende de dag

Gedurende de dag verbrandt het lichaam ook constant calorieën, zelfs bij rust. Deze zogenaamde “ruststofwisseling” is verantwoordelijk voor het merendeel van de verbrande calorieën.

De ruststofwisseling varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, spiermassa en activiteitsniveau. Over het algemeen verbrandt een gemiddelde volwassene ongeveer 1.500-2.000 calorieën per dag in rust.

Geen significant effect op gewichtsverlies

Hoewel de calorieverbranding tijdens de slaap iets hoger is dan tijdens rust, is het verschil niet significant genoeg om tot extra gewichtsverlies te leiden.

Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren door meer calorieën te verbranden dan je consumeert. Dit kan worden bereikt door een combinatie van een gezond voedingspatroon, regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust.

Indirect effect op gewichtsbeheersing

Hoewel meer slapen niet direct leidt tot gewichtsverlies, kan het wel een positief indirect effect hebben op gewichtsbeheersing.

Een goede nachtrust kan de volgende voordelen bieden:

• Verbeterde hormoonregulatie: Slaap helpt het lichaam hormonen te reguleren die de eetlust, het metabolisme en de vetverbranding beïnvloeden.
• Verminderde stress: Stress kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Slaap kan stressniveaus verminderen en zo helpen een gezonde relatie met voedsel te behouden.
• Verhoogde activiteitsniveaus: Een goede nachtrust geeft je meer energie overdag, waardoor je actiever kunt zijn en meer calorieën kunt verbranden.

Conclusie

Hoewel meer slapen niet rechtstreeks leidt tot gewichtsverlies, kan het wel een positieve invloed hebben op gewichtsbeheersing. Als onderdeel van een gezonde levensstijl kan een goede nachtrust bijdragen aan het creëren van een calorietekort en het behoud van een gezond gewicht.