Waar word je dikker van koolhydraten of vet?

Dikker worden: Koolhydraten of vet? Het complete verhaal.

De vraag of je dikker wordt van koolhydraten of vet is een veelbesproken onderwerp, vaak vereenvoudigd tot een simplistisch “goed versus slecht”-verhaal. De realiteit is echter veel genuanceerder. De waarheid is: je wordt niet dikker van een specifieke macronutriënt (zoals koolhydraten of vetten), maar van een calorisch overschot.

Laten we dit verder uitleggen. Ons lichaam gebruikt energie (calorieën) uit de voeding om te functioneren, te bewegen en lichaamsfuncties te onderhouden. Deze energie wordt onttrokken aan drie macronutriënten: koolhydraten, vetten en eiwitten. Elk van deze macronutriënten levert een verschillende hoeveelheid calorieën per gram:

• Koolhydraten: Ongeveer 4 calorieën per gram.
• Vetten: Ongeveer 9 calorieën per gram.
• Eiwitten: Ongeveer 4 calorieën per gram.

Dit betekent dat een gram vet meer dan het dubbele aantal calorieën levert dan een gram koolhydraat of eiwit. Het is dus niet zozeer wat je eet (koolhydraten of vet), maar hoeveel calorieën je consumeert in verhouding tot hoeveel je verbrandt.

Consumeer je meer calorieën dan je lichaam verbrandt, ongeacht of die calorieën afkomstig zijn van koolhydraten, vetten of eiwitten, dan slaat je lichaam het overschot op als vetweefsel, wat leidt tot gewichtstoename. Omgekeerd, verbrandt je lichaam meer calorieën dan je consumeert, dan zal het lichaam vetreserves aanspreken, wat leidt tot gewichtsverlies.

De rol van koolhydraten en vetten:

Hoewel de calorie-inname centraal staat, spelen koolhydraten en vetten wel een rol in het proces. Een dieet rijk aan geraffineerde koolhydraten (witbrood, frisdrank, snoep) kan leiden tot snelle bloedsuikerschommelingen, wat kan bijdragen aan trek en overeten. Bovendien worden deze koolhydraten vaak gecombineerd met veel vet en suiker, wat het calorie-overschot verder vergroot.

Een dieet met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten (vaak gevonden in bewerkte voedingsmiddelen) wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Ongeacht de calorie-inname, is het belangrijk om gezonde vetten (olijfolie, avocado, noten) te kiezen en de inname van ongezonde vetten te beperken.

Conclusie:

Gewichtstoename is het gevolg van een positieve energiebalans. Het draait dus niet om het elimineren van koolhydraten of vetten, maar om het creëren van een duurzame balans tussen calorie-inname en calorieverbruik door bewuste voedingskeuzes te maken en voldoende te bewegen. Focus op een gevarieerd, voedzaam dieet met voldoende groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten, en vind een activiteitsniveau dat bij jouw levensstijl past. Raadpleeg bij twijfel altijd een diëtist of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies.