Waarom is mijn botmassa laag?

Waarom is mijn botmassa laag?

Lage botmassa, ook wel osteopenie genoemd, is een veelvoorkomend probleem, vooral bij het ouder worden. Het is essentieel om de oorzaken te begrijpen, zodat je proactief maatregelen kunt nemen om je botten gezond te houden. Hoewel er tal van factoren meespelen, is een tekort aan bepaalde voedingsstoffen een belangrijke oorzaak.

Een van de belangrijkste voedingsstoffen voor sterke botten is calcium. Ons lichaam heeft calcium nodig om botten te bouwen en te onderhouden. Een dieet dat voldoende calcium bevat, is essentieel. Denk aan melk, kaas en yoghurt. Minstens vier porties per dag van deze producten kunnen al een substantiële bijdrage leveren aan je calciuminname. Vergeet echter niet dat calcium niet alleen in zuivelproducten zit. Groenten zoals broccoli, spruitjes en bok choy bevatten ook calcium, al is de absorptie mogelijk iets minder efficiënt dan uit zuivel.

Naast calcium is vitamine D cruciaal voor de absorptie van calcium in het lichaam. Vitamine D wordt vaak ‘zonneschijnvitamine’ genoemd, omdat ons lichaam het kan aanmaken wanneer we blootgesteld worden aan zonlicht. Echter, een gebrek aan zonlicht of een minder gezonde levensstijl kan leiden tot een vitamine D-tekort. Een gezonde dosis vitamine D is essentieel voor een optimaal calciumgebruik en daarmee voor gezonde botten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn bijvoorbeeld vette vis zoals zalm en makreel, ei dooiers en bepaalde soorten paddenstoelen.

Naast voeding spelen andere factoren een rol. Bewegingsarmoede, langdurige medicijngebruik (sommige medicijnen kunnen botverlies bevorderen), bepaalde chronische aandoeningen, en genetische aanleg kunnen allemaal een impact hebben. Het is belangrijk om te beseffen dat lage botmassa niet altijd een acuut probleem is en dat er veel kan gebeuren om dit te voorkomen en zelfs te verbeteren.

Als je je zorgen maakt over je botgezondheid, is het essentieel om met je huisarts te praten. Hij of zij kan je een persoonlijk advies geven op basis van jouw specifieke situatie en eventuele aanvullende onderzoeken aanraden. Een combinatie van een uitgebalanceerd dieet, voldoende beweging en eventueel suppletie, kan helpen om je botten gezond te houden en de kans op botverlies te verkleinen.