Wat blokkeert de opname van magnesium?

De stille dief van je magnesium: Wat belemmert de opname?

Magnesium, een mineraal essentieel voor honderden processen in het lichaam, van energieproductie tot spierfunctie en gemoedstoestand, wordt helaas niet altijd goed opgenomen. Een tekort aan magnesium kan zich op subtiele manieren manifesteren, waardoor het vaak over het hoofd wordt gezien. Maar wat belemmert eigenlijk de opname van dit cruciale mineraal?

Hoewel een gevarieerd en gezond dieet idealiter voldoende magnesium levert, zijn er verschillende factoren die de opname aanzienlijk kunnen belemmeren. Een belangrijke boosdoener is, zoals vaak wordt aangehaald, calcium. Dit mineraal deelt namelijk dezelfde opnamekanalen in de darm als magnesium. Een hoge calcium-inname, bijvoorbeeld door het consumeren van grote hoeveelheden zuivelproducten of het nemen van calciumsupplementen zonder rekening te houden met magnesium, kan leiden tot een vermindering van de magnesiumopname. Het is niet zo dat calcium op zich ‘slecht’ is, maar een onevenwicht tussen calcium en magnesium kan problemen veroorzaken. Een gezonde balans is essentieel.

Maar calcium is niet de enige schuldige. Andere factoren spelen eveneens een rol:

• Phytaten: Deze verbindingen, vooral aanwezig in volle granen, noten, zaden en peulvruchten, binden zich aan magnesium waardoor het minder goed kan worden opgenomen. Het goede nieuws is dat fermentatie (zoals bij broodzuur) en kiemen van granen de hoeveelheid phytaten aanzienlijk kan verminderen.

• Oxalaten: Deze verbindingen, die veel voorkomen in spinazie, rabarber en chocolade, vormen onoplosbare verbindingen met magnesium, waardoor de opname beperkt wordt. Hoewel deze voedingsmiddelen rijk zijn aan magnesium, is het percentage dat daadwerkelijk wordt opgenomen lager dan bij andere bronnen.

• Zware metalen: Een verhoogd niveau van zware metalen in het lichaam, zoals lood en cadmium, kan interfereren met de magnesiumopname en de magnesiumhuishouding verstoren.

• Verminderde maagzuurproductie: Maagzuur speelt een rol bij de oplosbaarheid van magnesium en dus bij de opname. Een lage maagzuurproductie, bijvoorbeeld bij ouderen of bij mensen met bepaalde aandoeningen, kan de magnesiumopname verminderen.

• Darmproblemen: Aandoeningen zoals de ziekte van Crohn en coeliakie kunnen de opname van magnesium, net als andere voedingsstoffen, ernstig belemmeren.

• Medicatie: Bepaalde medicijnen, zoals diuretica (plaspillen) en sommige antibiotica, kunnen de magnesiumuitsscheiding verhogen en indirect leiden tot een tekort.

Het is belangrijk om te benadrukken dat een tekort aan magnesium zich op subtiele manieren kan manifesteren, variërend van vermoeidheid en spierkrampen tot concentratieproblemen en zelfs depressie. Als je vermoedt een magnesiumtekort te hebben, is het raadzaam om een arts of diëtist te raadplegen voor advies over de juiste diagnose en behandeling. Zij kunnen de oorzaak van een eventuele verminderde opname vaststellen en een persoonlijk plan opstellen, inclusief eventuele suppletie, rekening houdend met je individuele situatie en eventuele interacties met medicatie of andere gezondheidsproblemen. Zelfmedicatie met magnesiumsupplementen is niet altijd aan te raden en kan zelfs bijwerkingen hebben.