Wat eten om botten te versterken?

Eten voor Sterke Botten

Sterke botten zijn essentieel voor een gezonde lichamelijke conditie. Calcium is een belangrijke voedingsstof die bijdraagt aan de botsterkte.

Zuivelproducten

Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, zijn rijke bronnen van calcium. Een portie van 250 ml melk bevat ongeveer 300 mg calcium, terwijl een portie van 100 gram kaas ongeveer 100 mg calcium bevat.

Groene Bladgroenten

Groene bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie en broccoli, bevatten ook calcium, hoewel in mindere mate dan zuivelproducten. Een portie van 100 gram boerenkool levert ongeveer 150 mg calcium.

Bonen

Bonen, zoals zwarte bonen, kidneybonen en kikkererwten, zijn goede bronnen van calcium, vezels en eiwitten. Een portie van 100 gram zwarte bonen levert ongeveer 100 mg calcium.

Noten

Noten, zoals amandelen, walnoten en pinda’s, bevatten ook calcium. Een portie van 25 gram amandelen levert ongeveer 100 mg calcium.

Verrijkt Water

Sommige soorten water zijn verrijkt met calcium. Het calciumgehalte kan variëren, dus controleer het etiket voor de exacte hoeveelheid.

Belang van een Gevarieerde Voeding

Hoewel zuivelproducten een belangrijke bron van calcium zijn, is het belangrijk om een gevarieerde voeding te volgen om ervoor te zorgen dat je genoeg van andere essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Een gevarieerd dieet bevat verschillende voedingsbronnen van calcium, waardoor je het risico op een calciumtekort verkleint.

Door voldoende calcium binnen te krijgen via je voeding, kun je bijdragen aan sterke en gezonde botten, die je gedurende je hele leven ondersteunen.