一個肌群一週幾組？

增肌迷思破解：一週練幾組才能看見線條？

你是否也曾為了增肌，一週七天泡在健身房，瘋狂操練每個肌群？或是聽信網路傳言，深信訓練量越多，肌肉就會長得越快？其實，增肌並非一味追求訓練量，盲目堆疊組數，反而可能適得其反！

那麼，究竟一週該練多少組才能有效增肌呢？研究顯示，每週每肌群進行10-20組的訓練，能帶來最佳的肌肉生長效果。 這意味著，如果你一週訓練三次，每次針對同一個肌群安排3-7組的訓練量，就能有效刺激肌肉增長。

但請注意！ 這個數字並非絕對，訓練量應該根據個人經驗和身體狀況進行調整。以下提供一些參考依據：

• 訓練新手 (訓練經驗少於6個月)： 建議每週每肌群進行10-15組的訓練，循序漸進地增加訓練量，讓身體 gradually 適應，避免過度訓練導致受傷。
• 訓練經驗豐富者： 可以根據自身情況，將每週每肌群的訓練量提高至15-20組，甚至更高。但務必仔細聆聽身體的聲音，適時調整訓練計畫，避免過度訓練。
• 其他影響因素： 除了訓練經驗，影響訓練量的因素還包括：訓練強度、營養攝取、睡眠品質、壓力水平等等。

除了組數，訓練品質也至關重要！

• 動作正確性： 確保每個動作都以正確的姿勢和技巧完成，才能有效刺激目標肌群，避免受傷。
• 肌肉感受度： 訓練過程中，專注感受目標肌群的收縮與伸展，提升訓練效率。
• 訓練強度： 選擇適當的重量，挑戰自身極限，才能持續突破肌肉生長瓶頸。

總之，增肌是一場持久戰，找到適合自己的訓練量和訓練方式，持之以恆地訓練，並搭配均衡的飲食和充足的休息，才能讓你練出令人稱羨的完美線條！