一公斤肌肉增加多少代謝？

一公斤肌肉，燃燒的能量是脂肪的幾倍？

我們常聽到「增肌」能提升新陳代謝，但具體來說，一公斤肌肉增加，究竟能提升多少基礎代謝率呢？答案並非單一數字，而是一個範圍，而且與個體差異息息相關。

坊間流傳，增加一公斤肌肉，可以使基礎代謝率提高 75-125 卡路里。相較於燃燒一公斤脂肪產生的熱量，僅約 4-10 卡路里，顯然肌肉的貢獻更大。 這也說明了為什麼肌肉被譽為提升代謝的關鍵。

然而，這並不是一個絕對值。影響基礎代謝率提升幅度的因素眾多，包含：

• 肌肉量分布： 不同部位的肌肉組織，其代謝率也不同。例如，腿部肌肉較多，則基礎代謝率的提升幅度可能略高於相同重量的胸部或手臂肌肉。

• 肌肉纖維類型： 肌肉纖維主要分為快縮肌和慢縮肌，不同纖維類型的比例也會影響代謝率的提高程度。

• 個體體質： 年齡、性別、體脂肪率等因素都會影響基礎代謝率。年輕人、男性通常基礎代謝率較高，也更容易透過增肌提升代謝。

• 訓練強度和頻率： 增肌需要持續的訓練刺激。訓練強度與頻率不同，肌肉生長速度和代謝提升程度也不同。

• 飲食控制： 除了運動，均衡的飲食對維持肌肉量和提升代謝至關重要。適當的蛋白質攝取有助於肌肉合成，也才能讓增肌的成效更為顯著。

因此，一公斤肌肉增加所提升的代謝率，並不是一個簡單的數學公式。 它需要考量個體差異和訓練因素。 更重要的是，增肌只是提升基礎代謝率的方法之一，並非唯一的解決方案。 唯有透過全面的生活方式調整，才能真正達到理想的健康狀態。 若想了解更精確的數據，建議諮詢專業人士，例如營養師或運動教練，以制定個人化的增肌計畫，並確保安全有效地提升代謝。