一周要运动多久？

一周要運動多久？這個問題看似簡單，卻隱藏著許多個人化的考量。世界衛生組織（WHO）給出的建議是成人每周至少 150 分鐘的中等強度運動，或 75 分鐘的高強度運動。 但「中等強度」和「高強度」究竟是什麼？這個建議真的適用於每個人嗎？答案是：不一定。

WHO 的建議提供了一個良好的起點，卻並非放諸四海皆準的鐵律。 「中等強度」運動的指標，例如微微出汗、心跳加快，對於一位久坐辦公室的上班族來說，可能只是快步走個 20 分鐘；但對於一位經常從事體力勞動者而言，可能需要更劇烈的活動才能達到相同效果。 同樣的，高強度運動也因人而異，例如衝刺跑、間歇訓練等，其強度需要根據個人的體能狀況調整。

因此，更重要的是理解運動的「累積」概念。 150 分鐘不必一次完成，可以拆分成多個較短的運動時段，例如每天 30 分鐘，或是分為三次，每次 25 分鐘。 關鍵在於持之以恆，而不是追求一次性高強度訓練。 即使是每天短短 10 分鐘的快走、爬樓梯，累積起來也能帶來顯著的健康益處。

此外，運動的種類也影響運動量。 單純的慢跑可能需要較長時間才能達到 WHO 建議的運動量，而像游泳、籃球等結合多種肌群運動的項目，則可能在較短時間內達到同樣效果。 找到自己真正喜愛的運動方式至關重要，因為只有享受其中，才能堅持下去。 如果跑步讓你感到痛苦，不妨嘗試跳舞、騎自行車、瑜伽，甚至只是在公園裡散步。

最後，別忘了傾聽身體的聲音。 運動應帶來活力與舒暢感，而不是疲憊與疼痛。 若出現不適，應立即停止並尋求專業意見。 逐步增加運動強度和時間，循序漸進才能真正享受運動的樂趣，並持續受益。 所以，一周運動多久並不只是一個數字問題，而是一個找到適合自己，並能持之以恆的過程。 別被數字綁架，重要的是找到屬於你的健康運動模式。