一周运动多久合适？

一周運動多久才算夠？別讓「運動」變成另一種壓力！

現代人生活步調緊湊，工作壓力山大，常常把「運動」這件事排在最後，甚至遺忘。 但其實，規律運動並非遙不可及的理想，而是維繫身心健康、提升生活品質的關鍵。那麼，到底一周需要運動多久才算足夠呢？答案並非千篇一律，而是取決於個人的目標和身體狀況。

根據衛生福利部國民健康署的建議，為維持健康，每週至少應累積 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動。 這可不是說要你一次衝刺 75 分鐘，而是可以將運動時間分散在幾天進行，例如每天 30 分鐘中等強度運動，或是每週三天各 25 分鐘中等強度運動，累積起來就能達成目標。 甚至可以將中等強度和高強度運動互相搭配，例如一週三天中等強度，兩天高強度，達到同樣的運動效果。

「中等強度」的運動，指的是讓你心跳加快、呼吸變急促，但還能輕鬆交談的程度，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。而「高強度」運動則讓你心跳加速、呼吸急促，幾乎無法交談，例如間歇跑、高強度循環訓練等。 選擇適合自己的運動類型和強度，才能持之以恆，避免造成運動傷害，也才能真正享受運動的樂趣。

但這只是維持健康的基本門檻。如果你想進一步提升健康效益，例如有效控制體重、降低慢性疾病風險，那麼建議將運動量提升至 每週 300 分鐘的中等強度運動。 這個強度可以讓你更有效地燃燒卡路里，提升心肺功能，並改善肌肉力量和耐力。 當然，前提是你必須評估自身狀況，循序漸進地增加運動時間和強度，避免造成身體過度負擔。

記住，運動並非一蹴可幾，重要的是持之以恆。 別被數字嚇倒，找到自己喜歡的運動方式，將運動融入日常生活，才是長久之計。 或許從每天走樓梯開始，或是下班後散步 20 分鐘，都能慢慢累積起來，讓你不知不覺中擁抱健康的生活方式！ 別再讓「沒時間」成為藉口，給自己一個機會，體驗運動帶來的活力和愉悅吧！