一天睡5個小時夠嗎？

五個小時的睡眠，夠嗎？這個問題的答案，就像一道模稜兩可的謎題，沒有絕對的「是」或「否」。成年人平均睡眠時間落在六到七個半小時，但正如官方建議所言，四到十小時都屬於正常範圍，這其中蘊含著極大的個人差異。五個小時，就卡在這道模糊的界線上，讓許多人徘徊於充足與不足的邊緣。

表面看來，五個小時的睡眠似乎能應付日常工作與生活。有些人可能以此為傲，宣稱自己是「高效率睡眠者」，憑藉驚人的意志力，以有限的睡眠時間，榨取最大效能。然而，這種「超能力」並非長久之計。如同汽油車需要汽油驅動，我們的身體也需要充足的睡眠來修復、更新和鞏固每日的消耗。

長期僅睡五個小時，如同慢性透支健康存款。睡眠不足的後果並非僅僅是白天嗜睡、精神不濟那麼簡單。它會像滾雪球般，逐步累積負面影響：

• 免疫力下降： 睡眠不足會降低免疫細胞的活性，更容易遭受病毒和細菌的侵襲，感冒、流感等疾病的風險將大幅提高。想想看，連身體的防禦系統都疲於奔命，我們還能有多少精力應付生活中的種種挑戰？

• 認知功能衰退： 記憶力、專注力、決策能力等認知功能都與睡眠息息相關。長期睡眠不足會導致腦部運作效率降低，反應遲鈍，難以集中注意力，甚至影響到學習和工作效率。想像一下，在關鍵時刻腦袋一片空白，錯失良機的滋味，想必不好受。

• 情緒波動加劇： 睡眠不足容易導致情緒低落、易怒、焦慮，甚至引發抑鬱症。良好的睡眠是穩定情緒的基石，當這個基石崩塌，我們的精神狀態將如同驚濤駭浪，難以自控。

• 慢性疾病風險增高： 研究顯示，長期睡眠不足與心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的風險密切相關。這些疾病的後果，遠比一時的疲倦更為嚴重，甚至威脅生命。

因此，五個小時的睡眠是否足夠，不能單純以數字衡量。更重要的，是觀察自身的身體狀況。如果你經常感到疲倦、注意力不集中、情緒低落，並且出現上述提到的健康問題，那麼即使你習慣了五個小時的睡眠，也該重新審視自己的作息時間，尋求更充足的休息。別讓「高效率」的假象，成為透支健康的藉口。 健康的身體，才是我們追求高效率的基石。 別忘了，聽聽身體的聲音，它才是最誠實的評斷標準。