一天碳水化合物要攝取多少？

碳水化合物每日攝取建議

根據世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）的建議，健康成人每日攝取的能量應有 55-75% 來自碳水化合物。簡單來說，如果你每日需要攝取 2000 大卡的熱量，那麼建議的碳水化合物攝取範圍為 275-375 克。

優先選擇複合碳水化合物和天然糖

在選擇碳水化合物來源時，應優先考慮複合碳水化合物和天然糖。複合碳水化合物，例如全穀物、豆類和蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能提供持久的能量並有助於維持血糖穩定。天然糖，例如水果中的果糖，比加工糖更健康，能提供重要的維生素、礦物質和抗氧化劑。

每日碳水化合物攝取量

以下是不同熱量攝取量對應的每日建議碳水化合物攝取量：

• 每日 1800 大卡：243-306 克
• 每日 2000 大卡：275-375 克
• 每日 2200 大卡：308-413 克
• 每日 2500 大卡：364-490 克

注意：

• 上述建議僅適用於健康成人。
• 具體的碳水化合物攝取量應根據個人健康狀況、活動量和身體組成等因素進行調整。
• 如果有任何健康疑慮，請諮詢醫療保健專業人員，以制定適合你的個人化飲食建議。