一天體重差幾公斤？

每天體重上下跳動，別緊張！

你是否也常被體重計上的數字搞得心煩意亂？明明昨天努力減肥，今天卻又重了幾公斤？別擔心，體重變化其實很正常，一天的體重波動幅度並不小，原因可不少呢！

一天體重變化，從何而來？

• 進食後的增加： 吃完飯後，食物在消化系統中停留，加上水分的吸收，體重自然會增加。根據個人食量和食物種類的不同，增加幅度約為 0.5 到 1 公斤左右。
• 排泄後的減少： 經過排便、排尿，體重自然會下降。排泄量和個人體質有關，減輕的體重也因人而異，大約在 0.3 到 0.8 公斤之間。
• 水分的影響： 我們體內約有 55% 到 78% 是水分，而水分含量會隨著飲水量、排汗量和生理狀況而改變。即使只是喝一杯水，體重也會增加 0.5 公斤左右。
• 肌肉的影響： 運動後肌肉會吸收水分，導致體重上升。但這並不代表你變胖了，反而是肌肉增長的良好指標。

如何掌握正確體重變化？

• 清晨空腹量體重： 這是最準確的量體重方式，因為此時體內水分和食物殘渣都較少，更能反映出真實的體重變化。
• 定期量體重： 不要只看一天的體重變化，而是觀察一周甚至一個月的體重趨勢，才能更準確地了解體重變化是否正常。
• 重視健康指標： 體重只是健康指標之一，別過度依賴它，也要關注體脂肪、BMI、腰圍等其他指標，才能全面了解自身健康狀況。

總結：

一天體重變化很常見，不必過於緊張。保持健康的生活習慣，均衡飲食、適當運動，才是維持健康體重的關鍵。

小提醒： 若體重突然大幅度變化，或伴隨其他身體不適，建議諮詢專業醫師，排除疾病因素。