不運動肌肉會消失嗎？

久坐不動，肌肉真的會離你而去！別讓它們悄悄蒸發

現代生活步調快速，許多人長時間埋首工作、窩在沙發追劇，不知不覺就忽略了運動的重要性。但你知道嗎？長時間缺乏運動，你的肌肉真的會像洩了氣的皮球一樣，悄悄地縮水、消失！

肌肉，不動就會被「處罰」

想像一下，你的身體就像一個精密的工廠，肌肉則是負責各種任務的員工。當工廠業務繁忙，員工們自然全力以赴，肌肉也會變得強壯有力。但如果工廠長期閒置，員工們沒有工作可做，自然就會開始偷懶，甚至被裁員，肌肉也一樣，當你長期缺乏運動，身體會認為維持大量肌肉是多餘的能量消耗，就會開始分解肌肉組織，將其轉化為能量儲存。

休息一個月，肌肉就可能開始跟你說再見

研究顯示，只要停止運動超過一個月，你的肌肉量和力量就會開始明顯下降。這個流失速度因人而異，取決於許多因素，像是你的基礎代謝率、飲食習慣、以及平時的生活活動量。有些人代謝較快，肌肉流失的速度也會相對較快。

受傷靜養的肌肉保衛戰

更令人擔心的是，當你因為受傷或其他原因需要靜養時，肌肉流失的速度會更加快速。這時候，除了配合醫生的治療，更要積極採取行動，盡可能地維持肌肉量。

如何阻止肌肉悄悄蒸發？

以下幾個方法可以幫助你在休息或減少運動量時，減緩肌肉流失：

• 盡可能保持適度活動： 即使無法進行高強度的運動，也可以嘗試一些輕量的活動，像是散步、做一些簡單的伸展運動、或者進行物理治療師建議的復健運動。這些活動雖然無法完全阻止肌肉流失，但可以刺激肌肉，減緩其衰退的速度。
• 補充蛋白質： 蛋白質是肌肉生長的關鍵原料，即使在休息期間，也要確保攝取足夠的蛋白質。可以從雞蛋、牛奶、豆類、魚肉等食物中獲取，或者考慮補充乳清蛋白等營養補充品。
• 諮詢專業人士： 如果你因為受傷或其他健康問題需要長期靜養，建議諮詢醫生、物理治療師或營養師，他們可以根據你的具體情況，制定一套最適合你的運動和飲食計畫。
• 維持積極的心態： 保持積極的心態也很重要。不要因為暫時無法運動就感到沮喪，相信自己可以恢復，並且積極配合治療和復健，才能更快地回到健康的生活。

別讓肌肉成為回憶，動起來吧！

總而言之，肌肉就像你的體能存款，需要定期投入（運動）才能維持。長時間不動，肌肉真的會開始縮水，甚至離你而去！所以，無論多忙碌，都要記得抽出時間運動，讓肌肉保持活力，才能擁有更健康、更有活力的生活。就算真的需要休息，也要記得透過適度活動和飲食調整，盡可能地保護你的肌肉，別讓它們悄悄蒸發！

#健身減重#肌肉流失#運動益處