什麼人不適合運動？

運動的禁忌：聆聽身體的聲音，找到適合自己的步調

運動有益健康，這是眾所皆知的事實。然而，「適合」這兩個字卻常常被忽略。並不是每個人都適合進行高強度、大負載的運動，甚至有些人根本不適合劇烈運動。忽視身體的警訊，反而可能造成不可逆的傷害。因此，在踏上運動之路之前，仔細評估自身狀況，至關重要。

許多人抱持著「運動越多越好」的迷思，殊不知，運動也存在著禁忌症。以下列舉幾類不適合劇烈運動的人群，並說明其原因：

一、關節與骨骼問題：

• 筋骨過於柔軟/過度鬆弛： 過於柔軟的關節缺乏足夠的穩定性，在劇烈運動中容易造成韌帶拉傷、關節脫臼等傷害。例如，瑜伽、舞蹈等需要高度柔軟度的運動，也必須循序漸進，避免操之過急。
• 扁平足： 扁平足容易造成足弓受力不均，長時間跑步或跳躍等高衝擊運動，會加重足部負擔，引發足底筋膜炎、足跟痛等問題。建議選擇低衝擊的運動，例如游泳、騎自行車，並選用合適的矯正鞋墊。
• 骨質疏鬆： 骨質疏鬆患者骨骼脆弱，容易發生骨折。高衝擊運動更可能造成骨折風險增加，建議選擇低衝擊、負重較低的運動，例如水中運動、散步等，並在專業人士指導下進行。
• 骨刺/關節退化： 骨刺和關節退化會造成關節疼痛和活動受限。劇烈運動會加劇關節磨損，惡化病情。建議選擇低衝擊、不加重關節負擔的運動，例如伸展運動、水中運動，並遵照醫師建議進行復健。

二、內科疾病：

• 貧血： 貧血患者身體缺氧，劇烈運動會加重缺氧狀況，導致頭暈、心悸等不適症狀，甚至危及生命安全。建議循序漸進地增加運動量，並選擇低強度運動。
• 氣喘： 氣喘患者運動時容易誘發氣喘發作，造成呼吸困難。建議選擇低強度、間歇性運動，並隨身攜帶吸入劑。
• 心臟疾病： 心臟疾病患者的運動必須在專業醫生指導下進行，不可自行決定運動強度和種類。劇烈運動可能誘發心臟病發作，甚至危及生命。

三、特殊生理狀態：

• 懷孕： 懷孕期間，女性身體承受著巨大的負擔，劇烈運動可能造成流產、早產等風險。建議選擇低強度、安全的運動，例如散步、孕婦瑜伽，並諮詢醫生意見。
• 肥胖： 肥胖者本身就容易患有心血管疾病等問題，劇烈運動的風險相對提高。建議從低強度運動開始，逐步增加運動量，並結合飲食控制，逐步減輕體重。

結語：

運動固然重要，但切勿盲目跟風。在開始任何運動計劃前，務必評估自身健康狀況，必要時諮詢醫生或專業教練的意見，選擇適合自己的運動方式和強度，才能真正享受運動的樂趣，並遠離運動傷害。 聆聽身體的聲音，才是運動的最佳指南。 不要將運動視為苦行，而應視為一種享受生活的方式，找到適合自己的步調，才能持之以恆，收穫健康。

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