什麼時候會消耗肌肉？

你的肌肉「薪水小偷」：什麼時候它會悄悄消失？

你辛辛苦苦練出來的肌肉，就像是辛苦存下來的薪水，誰也不希望它無聲無息地被「小偷」搬走。但肌肉流失確實是個讓人擔憂的問題，尤其當你因為工作忙碌、受傷或其他原因無法規律運動時。但別擔心，肌肉並不像你想的那麼脆弱，它們並非瞬間就會消失無蹤！

許多時候，我們感受到的「肌肉縮小」其實是一種錯覺。想像一下，肌肉就像一顆充滿水分和能量（肝醣）的海綿。當你停止鍛鍊，這顆海綿自然會失去部分水分和能量，體積也會隨之縮小。這就是為什麼很多人在停止運動幾天後，會覺得肌肉線條變得不明顯，感覺好像肌肉變小了。但實際上，你流失的更多是水分和肝醣，而非真正的肌肉組織。

真正的肌肉流失，需要更長的時間才會發生。我們可以把肌肉想像成一個「懶惰」的傢伙，它需要不斷的刺激才會繼續成長茁壯。當你停止給予它刺激（也就是鍛鍊），它就會慢慢覺得「既然沒用到，那就省下來吧！」。通常來說，連續兩週以上沒有進行任何訓練，肌肉量才會開始緩慢減少。

更具體地說，停止鍛鍊三週以上，肌肉衰退的情況就會變得更明顯。這個時候，你會發現不只肌肉線條消失，力量也會明顯下降。更糟糕的是，肌肉流失往往伴隨著脂肪增加，這可是我們最不樂見的！因為肌肉是燃燒卡路里的好幫手，當肌肉減少，基礎代謝率也會下降，更容易囤積脂肪。

除了停止鍛鍊，飲食習慣更是影響肌肉去留的關鍵因素。肌肉的組成需要大量的蛋白質，如果你長期攝取不足，肌肉自然會被「拆解」來維持身體的其他機能。這就像是用你的肌肉來「補貼家用」，長期下來，肌肉當然會越來越少。

那麼，我們該如何保護我們的「肌肉薪水」呢？

• 即使再忙，也要擠出時間運動： 哪怕是簡單的居家運動，都能給予肌肉足夠的刺激，避免它們進入「休眠」狀態。
• 攝取足夠的蛋白質： 確保你的飲食中包含足夠的蛋白質，讓肌肉有足夠的原料可以修復和成長。
• 不要過度節食： 過度節食會讓身體進入「飢荒」模式，優先分解肌肉來獲取能量。
• 傾聽身體的聲音： 如果因為受傷或生病無法運動，不要勉強自己。讓身體充分休息，並在恢復後逐步恢復訓練。

總而言之，肌肉流失是一個漸進的過程，並非一蹴可幾。透過規律的鍛鍊和均衡的飲食，你可以有效地保護你的肌肉，讓它們持續為你的健康和體態貢獻力量！別讓你的肌肉變成「薪水小偷」的囊中物，積極守護它們吧！