健身什麼時候可以加重量？

健身何時應增加重量？

健身過程中增加重量的時機至關重要，影響著增肌效率和安全。以下提供不同階段的循序漸進指南，幫助你適時地調整重量：

初期（3 個月）：

此階段應專注於動作熟練和肌耐力提升。應使用較輕的重量，目標為每組 10-15 下。頻繁的練習有助於奠定良好的基礎，預防受傷。

增肌期：

進入增肌期後，可逐漸增加重量。目標為每組 6-12 下，組間休息時間 1-2 分鐘。隨著肌肉適應，可每 2-3 週增加 2.5-5 公斤的重量。

重量增加徵兆：

• 力竭點：最後幾下動作已達極限，難以完成全幅度動作。
• 重量過重：動作變形，難以保持正確姿勢。
• 持續進步：能持續以設定的組數、次數和重量進行訓練，且無明顯疲勞或痠痛。

注意事項：

• 循序漸進：不要急於增加重量，否則容易造成受傷。
• 適當熱身：熱身有助於肌肉做好準備，預防拉傷。
• 正確姿勢：保持正確姿勢，避免過度施力或受傷。
• 持續監測：密切留意身體狀況，若有異常應適時調整重量。
• 諮詢教練：如有疑問或不確定，可諮詢專業健身教練。

遵循這些建議，你可以適時地增加重量，安全有效地提升肌肉量。

#健身#增重時機