喝什麼可以抗憂鬱？

心情低落？從一杯飲品開始療癒自己

憂鬱症像是一層看不見的陰影，悄悄地籠罩著我們，讓人感到疲憊、無助，甚至失去生活的動力。許多人尋求專業協助之餘，也希望能透過飲食調整，為自己找回一點光亮。那麼，喝什麼可以幫助我們抵抗憂鬱的陰影呢？答案並非單一神奇飲品，而是建立健康飲食習慣，從中獲得身心所需的養分。

坊間流傳許多「抗憂鬱」飲品，但需謹記，沒有任何一種飲品可以取代專業醫療。它們只能作為輔助，幫助我們在抗憂鬱的道路上，更平順地走下去。

真正的關鍵在於「整體飲食平衡」，而非單純追求某種特定飲品。以下我們來探討抗憂鬱和抗焦慮的飲食重點，並從飲品選擇的角度切入：

抗憂鬱和抗焦慮飲食重點：

• 定時定量進食，避免暴飲暴食： 規律的飲食習慣能穩定血糖，避免血糖劇烈波動引發情緒起伏。暴飲暴食則容易造成身體負擔，加重心理壓力。想像一下，飢餓時焦慮感會加劇，而過飽則會讓人昏昏沉沉，都對心情造成負面影響。

• 補充水分，選擇無糖飲料： 水是生命之源，充分的飲水量有助於維持身體機能正常運作，也能幫助我們保持清醒和專注。 選擇無糖飲料，例如無糖茶（綠茶、紅茶等富含抗氧化物，對身心都有益處）、新鮮榨的無糖果汁（例如奇異果汁、柳橙汁等富含維生素C）、香檬汁（富含維生素C及多種植物營養素，具提振精神的效果）、檸檬汁（富含維生素C，能促進新陳代謝）等，避免高糖飲料帶來的負面影響，例如血糖飆升後迅速下降，反而加劇情緒低落。

除了上述重點，我們更可以從飲品的選擇中，更進一步的提升身心狀態：

• 溫暖的薑茶或桂花茶： 溫暖的飲品能帶來溫柔的撫慰感，緩解身心緊張。薑茶的辛辣溫暖能促進血液循環，而桂花茶的香氣則能舒緩身心。

• 富含鎂的飲品（例如黑巧克力飲品，需注意糖分含量）： 鎂是重要的礦物質，有助於調節神經系統功能，有助於舒緩壓力和焦慮。但須注意黑巧克力飲品仍含有糖分，適量攝取為宜。

• 加入新鮮水果的飲品： 水果富含維生素和抗氧化物質，有助於提升免疫力，間接提升身心健康。例如，在水中加入草莓、藍莓等莓果，能增添風味，也能補充營養。

再次強調： 這些飲品僅是輔助，無法取代專業的醫療協助。如果您正在經歷憂鬱症或焦慮症，請務必尋求專業醫師或心理諮商師的幫助。 飲食調整是漫長且需要持之以恆的過程，搭配適當的運動、充足的睡眠以及積極的自我照顧，才能逐步走出陰影，找回屬於自己的陽光。 別忘了，您並不孤單。