壓力大會影響月經嗎？

月經失調？壓力可能是幕後黑手！

身為女性，我們常常被提醒要照顧自己的身體，維持健康的生活習慣。但生活中的壓力，往往就像隱形的殺手，悄悄影響著我們的生理機能，其中，月經就是一個容易受到壓力影響的指標。

你是否曾經有過這樣的經驗：工作報告 deadline 逼近、家庭關係緊張、甚至只是單純覺得「心好累」，結果原本規律的月經週期就開始鬧脾氣，遲遲不來？這並非偶然，壓力與月經之間確實存在著緊密的關聯。

壓力是如何影響我們的月經呢？這一切都要從我們的內分泌系統說起。當我們感受到壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，例如皮質醇。這些壓力荷爾蒙會干擾控制月經週期的激素，像是雌激素和黃體素的分泌，進而影響排卵，導致月經週期紊亂，出現延遲、提前、甚至停經的狀況。

除了影響週期，壓力也可能加劇經痛。壓力會增加身體對疼痛的敏感度，讓原本輕微的經痛變得更加難以忍受。此外，壓力也可能導致子宮收縮加劇，加重經痛的程度。

所以，當你發現自己的月經開始變得不規律，或是經痛變得更加嚴重時，不妨檢視一下最近的生活是否壓力過大。學會有效舒緩壓力，是維持月經規律的重要關鍵。

以下提供幾個舒緩壓力的小撇步：

• 規律作息： 確保充足的睡眠，維持固定的作息時間，讓身體有足夠的時間修復。
• 健康飲食： 均衡飲食，攝取足夠的營養，避免過多的咖啡因和糖分。
• 適度運動： 運動可以釋放壓力，促進血液循環，改善情緒。
• 培養興趣： 從事自己喜歡的活動，讓身心靈得到放鬆。
• 尋求支持： 與親友傾訴，尋求專業心理諮詢，學習應對壓力的技巧。

別忘了，愛自己，從關注自己的生理期開始。當你感受到壓力來襲時，不妨放慢腳步，好好照顧自己，讓身心靈都能夠保持在最佳狀態，才能讓我們的「好朋友」也能乖乖聽話，準時報到。

如果月經週期長期不規律，或者經痛嚴重影響生活，還是建議尋求專業醫師的協助，釐清病因，及早治療。