大腿後側的肌肉叫什麼？

大腿後側的肌群：不只是「後腿肉」，認識你的膕繩肌！

許多人在健身或運動時，容易忽略大腿後側的鍛鍊，或是簡稱其為「後腿肉」。但實際上，這一塊區域有著重要的肌群，稱為「膕繩肌」（Hamstring Muscles）。膕繩肌不僅影響我們的運動表現，也與日常生活的姿勢和穩定性息息相關。

膕繩肌並非單一肌肉，而是一個由三條主要肌肉組成的肌群，它們分別是：

• 股二頭肌 (Biceps Femoris): 位於大腿後側的外側，擁有長頭和短頭兩個部分。長頭橫跨髖關節和膝關節，短頭則只連接膝關節。股二頭肌主要負責彎曲膝蓋，並在外旋小腿時提供協助。

• 半腱肌 (Semitendinosus): 位於大腿後側的內側，顧名思義，其末端有一條很長的肌腱。半腱肌的功能是彎曲膝蓋、內旋小腿，並在髖關節伸展時提供協助。

• 半膜肌 (Semimembranosus): 位於半腱肌的深層，也位於大腿後側的內側。半膜肌的功能與半腱肌類似，都是彎曲膝蓋、內旋小腿，並在髖關節伸展時提供協助。此外，半膜肌還能穩定膝關節的內側。

為什麼膕繩肌如此重要？

膕繩肌的功能非常重要，它們負責：

• 彎曲膝蓋： 這是膕繩肌最主要的功能，跑步、跳躍、走路都離不開它們的參與。
• 伸展髖關節： 協助臀大肌完成髖關節的伸展，尤其在跑步和跳躍時更為重要。
• 穩定膝關節： 防止膝關節過度伸展，保護膝關節的穩定性。
• 控制骨盆： 膕繩肌與臀大肌共同作用，控制骨盆的前傾角度，維持良好的姿勢。

膕繩肌的傷害：

由於膕繩肌橫跨髖膝兩關節，且在運動中承受較大的力量，因此也容易受到傷害。常見的傷害包括：

• 膕繩肌拉傷： 在高強度運動中，例如衝刺或跳躍時，膕繩肌可能因為過度伸展或突然收縮而拉傷。
• 膕繩肌腱病變： 長期過度使用或姿勢不良，可能導致膕繩肌腱出現慢性炎症。

如何保護和鍛鍊膕繩肌？

• 適當熱身： 在運動前充分熱身，提高肌肉的彈性和血液循環。
• 漸進式訓練： 避免過度訓練，逐漸增加運動強度和時間。
• 伸展運動： 定期進行膕繩肌的伸展運動，保持肌肉的柔軟度。
• 力量訓練： 透過深蹲、硬舉、腿彎舉等動作，增強膕繩肌的力量。

瞭解膕繩肌的功能和重要性，有助於我們更好地保護和鍛鍊它們，不僅能提升運動表現，也能預防運動傷害，並維持良好的身體功能。下次運動時，別再忽略你的「後腿肉」了，好好地照顧你的膕繩肌吧！

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