失眠很嚴重怎麼辦？

夜夜數羊？擺脫失眠，重拾一夜好眠的秘訣

現代社會生活步調快速，壓力無所不在，失眠儼然成為許多人揮之不去的夢魘。躺在床上，腦袋卻像跑馬燈般不斷運轉，好不容易睡著，卻又淺眠易醒，隔天醒來更是精神不濟、疲憊不堪。如果你也正飽受失眠之苦，先別急著吞安眠藥，不妨從調整生活習慣開始，試試以下幾招，或許能幫助你擺脫失眠的困擾，重拾一夜好眠。

一、告別螢幕藍光，睡前與科技斷捨離：

現代人手機不離身，睡前滑手機更是許多人的習慣。然而，手機、平板等螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，擾亂生理時鐘，導致難以入睡。因此，睡前至少一小時，請放下手機，遠離螢幕，讓大腦有時間放鬆。可以選擇閱讀紙本書籍、聽輕音樂，或是與家人聊天，享受睡前的美好時光。

二、建立睡眠儀式，讓床只做一件事：

床的功能應該是「睡覺」和「親密行為」，避免在床上做其他事情，像是工作、看電視、甚至是滑手機。當你把床與其他活動連結在一起，大腦會混淆，難以將床與睡眠聯想在一起。建立一套規律的睡前儀式，例如洗個熱水澡、泡腳、喝杯溫牛奶、冥想放鬆等，讓身體和大腦知道，該準備睡覺了。

三、規律作息，調整生理時鐘：

盡量每天在固定的時間睡覺和起床，即使是週末假日也一樣。規律的作息能夠幫助調整生理時鐘，讓身體在固定的時間產生睡意。如果真的無法入睡，也不要在床上躺太久，建議起床做些輕鬆的事情，等到有睡意時再回到床上。

四、適度運動，釋放壓力：

適度的運動有助於釋放壓力，改善睡眠品質。然而，避免在睡前劇烈運動，建議在白天或下午進行運動。運動後也要給身體足夠的休息時間，讓身體放鬆下來。

五、打造舒適的睡眠環境：

舒適的睡眠環境對於睡眠品質至關重要。保持臥室的黑暗、安靜和涼爽。選擇舒適的床墊、枕頭和棉被，讓身體得到充分的支撐和放鬆。也可以使用精油擴香，營造放鬆的氛圍，例如薰衣草、洋甘菊等，都有助於放鬆身心，幫助入眠。

六、穴道按摩，舒緩身心：

中醫認為，失眠與心神不寧有關。透過按摩特定穴道，可以舒緩身心，幫助入眠。例如：

• 神門穴： 位於手腕橫紋上，小指向下延伸至手腕橫紋處。按壓此穴道可以鎮靜安神，幫助入眠。
• 安眠穴： 位於耳後，枕骨下緣，與乳突後緣之間的凹陷處。按壓此穴道可以放鬆身心，促進睡眠。
• 湧泉穴： 位於腳底，前三分之一處，腳趾彎曲時，凹陷的地方。按壓此穴道可以引火歸元，改善睡眠品質。

最後，提醒您：

失眠的原因有很多種，如果以上方法都無法改善您的失眠狀況，建議尋求專業醫師的協助，找出失眠的根本原因，並接受適當的治療。切勿自行服用安眠藥，以免產生依賴性或副作用。

擁有良好的睡眠，是維持身心健康的基礎。希望以上建議能幫助你擺脫失眠的困擾，找回一夜好眠，迎接充滿活力的一天！

#失眠#焦慮#睡眠問題