如何知道自己是否過勞？

你的身體在吶喊：如何辨識過勞的隱形殺手？

五千塊的薪水，換來的是身心俱疲？現代人步調緊湊，過勞儼然成為一種普遍的「文明病」。然而，「過勞」並非單純的「很累」這麼簡單，它是一種慢性且累積性的身心耗竭，輕則影響生活品質，重則危及生命。 許多人往往渾然不知自己已深陷其中，直到身體發出劇烈的抗議才驚覺事態嚴重。那麼，如何及早辨識這潛藏在生活中的「隱形殺手」呢？

別忽視身體的求救信號：物理與心理的雙重警訊

過勞的徵兆並非單一且明顯，而是多面向且漸進式的。 它不僅僅是「累」，更是一種全面性的身心失衡。我們可以從以下幾個面向來觀察：

一、 身體警訊：你的身體在抗議

• 疲憊不堪，元氣大傷： 這不僅是單純的疲勞，而是即使充分休息後仍無法恢復的持續性疲憊。 你會感到精力耗盡，提不起勁做任何事，甚至連基本的日常活動都感到吃力。

• 睡眠品質低落： 失眠、淺眠、多夢是常見的症狀。即使睡了很久，仍然感到精神不濟，白天昏昏欲睡，效率低下。

• 肌肉骨骼疼痛： 肩頸僵硬、背痛、腰痠、頭痛等，這些都可能是長期維持不良姿勢或壓力過大所導致。 更嚴重的，可能出現手腳麻痺、肢體無力等症狀。

• 免疫力下降： 頻繁感冒、容易生病、傷口癒合緩慢，都顯示你的身體抵抗力已經下降，需要好好休息調養。

• 生理機能失調： 高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險會增加。 這些疾病的背後，往往隱藏著長期過勞的因素。

二、 心理警訊：你的精神在崩潰

• 情緒起伏不定： 容易焦慮、易怒、沮喪、缺乏耐心，甚至出現抑鬱傾向。 小事也會讓你感到煩躁，人際關係也可能因此產生裂痕。

• 記憶力減退，注意力不集中： 健忘、做事粗心大意、難以專注，這些都可能是過勞導致的大腦功能下降。

• 缺乏動力和成就感： 對工作和生活失去熱情，感到空虛和無力，即使完成任務也無法獲得滿足感。

• 逃避現實，社交退縮： 不想面對壓力，選擇逃避現實，減少社交活動，把自己孤立起來。

及早發現，及早治療：走出過勞的泥沼

如果你發現自己符合上述許多徵兆，請務必重視！ 別讓「再撐一下」成為壓垮駱駝的最後一根稻草。 及早發現過勞的徵兆，並積極尋求改善的方法，才能避免事態惡化。 這可能包含：

• 調整生活作息： 規律作息，確保充足的睡眠時間。
• 學習壓力管理： 學習放鬆技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸等。
• 尋求專業協助： 必要時，尋求醫生或心理諮商師的協助。
• 重新評估工作與生活平衡： 檢視自己的工作量和生活壓力，必要時調整工作內容或生活方式。

過勞並非宿命，它是可以被預防和改善的。 請善待自己，傾聽身體的聲音，別讓過勞偷走你的健康和幸福。 你的身體，值得更好的照顧。

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