容易緊張是焦慮症嗎？

焦慮症？抑或只是緊張？

在日常生活中，難免會遇到令人緊張的情境，例如面臨考試、重要場合發言，甚至是與陌生人交談。然而，這種緊張感若是過於強烈，甚至影響到日常生活，就有可能是焦慮症的徵兆。

緊張的成因

緊張是一種自然的生理反應，當我們面臨壓力或威脅時，身體會釋放荷爾蒙，例如腎上腺素和可體松，以應對這些狀況。這些荷爾蒙會讓我們的心跳加快、呼吸急促、出汗，並使我們的感官更加敏銳，讓我們能做出適當的反應。

焦慮症

焦慮症是一種精神疾病，其特徵是過度的、無法控制的擔心和恐懼。與偶爾的緊張不同，焦慮症的症狀持續時間較長，且會對日常生活造成顯著的影響。

焦慮症的類型

焦慮症有多種類型，常見的類型包括：

• 廣泛性焦慮症：持續性的過度擔心和焦慮，通常沒有明確的誘因。
• 恐慌症：突然發作的強烈恐懼或不適，伴隨胸悶、心悸、出汗等症狀。
• 社交恐懼症：對社交場合或被他人評價的強烈恐懼。
• 特定恐懼症：對特定物體或情況的強烈恐懼，例如蜘蛛、高度或飛行。

緊張與焦慮症的區別

儘管緊張和焦慮症都涉及擔憂和恐懼，但兩者之間存在著關鍵的區別：

• 強度：焦慮症的症狀通常遠比正常的緊張感強烈。
• 持續時間：緊張通常是暫時的，而焦慮症的症狀持續時間較長，可能持續數週或數月。
• 影響：緊張通常不會對日常生活造成重大影響，而焦慮症會顯著影響一個人的工作、學業、人際關係和整體生活品質。

何時尋求醫療協助

如果你經常感到過度的緊張、擔心或恐懼，影響到你的日常生活，建議尋求醫療協助。醫生可以評估你的症狀並確定是否為焦慮症。

治療

焦慮症的治療方法包括：

• 心理治療：例如認知行為療法（CBT）和暴露療法，可以幫助個體應對焦慮的根源並發展應對技巧。
• 藥物治療：抗焦慮藥物，例如苯二氮卓類藥物和抗憂鬱劑，可以幫助緩解焦慮症狀。
• 生活方式調整：例如規律的運動、充足的睡眠和健康的飲食，可以幫助改善整體身心健康並減少焦慮感。

預防

雖然焦慮症無法完全預防，但以下建議可能有助於降低風險：

• 保持健康的生活方式：定期運動、充足睡眠、健康飲食。
• 練習放鬆技巧：例如深呼吸、冥想或正念。
• 與支持系統交談：與朋友、家人或治療師談論你的擔憂和恐懼。
• 避免咖啡因和酒精：這些物質會加劇焦慮症狀。
• 尋求專業協助：如果你持續感到焦慮，請不要猶豫，尋求醫療協助。